Yoga, gli esercizi migliori da fare per il mal di schiena

Spesso, i dolori alla schiena derivano da una postura scorretta e dalla mancanza di mobilità nella colonna vertebrale. Mantenere la salute della colonna vertebrale è essenziale per il benessere generale del corpo e la nostra longevità. L’elemento chiave per mantenerla flessibile è il movimento, e lo yoga è una delle migliori opportunità per muoversi e far stare meglio la propria schiena.

Yoga, un alleato per la salute della propria schiena, ma non solo

Il movimento aiuta a mantenere i dischi vertebrali, che separano le singole vertebre, idratati più a lungo, riducendo così il rischio di dolori e problemi di salute. Praticando lo yoga, possiamo far muovere la schiena attraverso diverse posizioni, tra cui torsioni, flessioni ed estensioni.

Durante ciascuna posizione (asana), è importante prestare attenzione al proprio corpo e ridurre il raggio di movimento se si avverte dolore in una zona specifica, cercando sempre la posizione più confortevole. In questo modo, promuoviamo la salute della nostra schiena e del corpo nel suo complesso.

Ecco alcuni esercizi da fare per la salute della propria schiena:

– Riscaldamento spalle

– Allineamento colonna

– Attivazione scapole

– Circonduzione

– Flessioni

– Estensioni

– Torsioni

– Apertura toracica

– Onde

– Estensioni in piedi

– Ashtangasana

– Dhanurasana

– Respirazione

Lo yoga, però, non presenta benefici solamente per la schiena e non può essere ridotto a un semplice sport o stretching, ma è, piuttosto, una disciplina che abbraccia una filosofia di vita, una pratica spirituale e uno strumento per la crescita personale.

Con l’obiettivo di aiutarti a raggiungere un equilibrio tra corpo e mente, lo yoga offre benefici non solo a livello fisico, ma soprattutto mentale, promuovendo una maggiore consapevolezza di sé e il progresso individuale.

Per quanto riguarda i tempi per vedere i primi risultati, niente di allarmante. Già dalla prima lezione di yoga, potresti percepire un miglioramento nel tuo benessere, ma i veri cambiamenti nel corpo e nella mente solitamente si manifestano dopo circa 2 settimane e diventano più evidenti dopo 3-4 mesi di pratica costante.

È importante notare che questi effetti positivi sono complementari a uno stile di vita sano e a una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali per mantenere la forma.

Lo yoga presenta parecchi benefici fisici che permettono di migliorare aspetti estetici come i muscoli, e aspetti più legati alla salute, come la postura e la circolazione.

Ecco quali sono gli effetti più evidenti sul corpo dello yoga:

– miglioramento della forza e della flessibilità dei muscoli (compresa l’elasticità mentale). Questo significa che lo yoga scolpisce il corpo e tonifica la massa, ma, proprio come il pilates, non porta necessariamente a dimagrire. Di fatto migliora la tonicità e ti aiuta a raggiungere più velocemente il peso forma ideale;

– correzione della postura e del senso di equilibrio. Di conseguenza soffri meno di mal di schiena e di mal di testa da cattiva postura;

– maggiore elasticità della pelle e rallentamento dell’invecchiamento cutaneo. È risaputo che svolgere attività fisica fa bene perché mantiene giovani dentro e fuori, e lo yoga non è escluso;

– disintossicazione delle tossine in eccesso. Particolari posizioni dello yoga aiutano a massaggiare gli organi dall’interno e a riempirli di ossigeno, in coordinamento con la respirazione;

– buona salute del sistema circolatorio e cardiaco. I risultati fisici dello yoga si fanno sentire anche a livello di pressione sanguigna, che si abbassa, e dei battiti cardiaci, che rallentano;

– aumento della capacità respiratoria. Lo yoga è una buona tecnica di rilassamento profondo perché è in grado di eseguire un controllo sull’aria che inspiriamo ed espiriamo.

Ma quali sono gli effetti positivi che ha sulla mente? Per il principio che corpo e mente sono in dialogo comune, al benessere corporeo corrisponde un equilibrio mentale, e viceversa. Così, la disciplina dello yoga scolpisce il fisico e al contempo produce illimitati benefici allo spirito, tra cui:

– abbassamento del rischio di ansia, depressione, attacchi di panico. Lo yoga, infatti, è un rimedio naturale contro lo stress, soprattutto perché ti permette di concentrarti su te stesso e di liberarti delle preoccupazioni superficiali;

– gestione delle emozioni;

– miglioramento della qualità del sonno. Lo yoga aiuterebbe anche a prevenire i casi di insonnia, poiché favorisce il rilassamento e riduce la stanchezza;

– concentrazione e incremento della capacità decisionale. Questo perché lo yoga aumenta la consapevolezza di sé;

– miglioramento dell’autostima e della fiducia verso le proprie capacità;

– controllo delle reazioni istintive come gli attacchi di fame nervosa e il fumo.

Da diversi anni, la comunità scientifica ha confermato che lo yoga offre notevoli benefici per la salute fisica e mentale, sia per gli uomini che per le donne.

Il praticare lo yoga può aiutare ad alleviare sintomi cronici, prevenire malattie cardiache e la sindrome metabolica (con problemi come l’obesità, il colesterolo alto e l’ipertensione). Inoltre, può agire come un rimedio naturale efficace contro i disturbi intestinali, riducendo la tensione tra gli organi interni.

In sintesi, lo yoga è una pratica altamente consigliata per promuovere il benessere fisico e mentale di tutti, indipendentemente dal genere.

Lo yoga offre benefici specifici a diverse fasce di età e situazioni:

1. Per le donne in gravidanza, lo yoga allenando la muscolatura pelvica e il controllo del respiro prepara al parto, aumentando la fiducia e la determinazione per affrontarlo in modo più sicuro.
2. Per le donne durante il ciclo mestruale, le tecniche yogiche basate sul controllo del corpo e della mente, come le sequenze di asana armonizzate come balasana e setu bandhasana, possono aiutare a gestire i dolori.
3. Per le persone più anziane, lo yoga può contrastare i dolori legati all’età come l’artrite e l’osteoporosi, contribuendo a mantenere una schiena più diritta e ad alleviare i sintomi della menopausa.

In questo modo, lo yoga offre vantaggi adattabili a diverse fasi della vita e alle specifiche esigenze di ciascuno.

Per iniziare con lo yoga in modo efficace, è fondamentale seguire questi passaggi:

1. Affidati a un istruttore professionista: Almeno all’inizio, è consigliabile prendere lezioni da un istruttore qualificato. Questo ti aiuterà a imparare le tecniche corrette e a comprendere la filosofia che sottende a ogni esercizio.
2. Pratica a casa: Una volta acquisita una buona comprensione delle basi dello yoga, puoi cominciare ad allenarti comodamente da casa.
3. Inizia con la giusta mentalità: Il benessere che lo yoga offre dipende dalla corretta sincronizzazione di corpo e mente. Quindi, rilassa i muscoli e apri la mente per affrontare le posizioni comuni dello yoga.

Ricorda che la pratica costante è fondamentale per ottenere i massimi benefici dallo yoga.