Tra i benefici del sup ci sono il miglioramento della salute cardiovascolare, si bruciano calorie e si riduce lo stress
Quante volte hai visto qualcuno sul SUP in mezzo al mare e hai sentito il desiderio di provarlo? In questo articolo, esploreremo insieme cos’è il SUP, come praticarlo, quali sono i suoi benefici e quali caratteristiche cercare in una tavola da SUP.
SUP, che cos’è e i benefici che permette di ottenere
SUP è l’acronimo di Stand Up Paddle, che significa letteralmente “stare in piedi con la pagaia”. Questa disciplina combina elementi del surf e della canoa. Per praticare il SUP, bisogna stare in piedi in equilibrio su una tavola sull’acqua e muoversi utilizzando una pagaia.
Adatta a tutti, questa attività regala un profondo senso di calma e tranquillità. Ti sei mai chiesto dove ha avuto origine questa disciplina? Il SUP è nato in uno dei paradisi più belli del mondo: le Hawaii. Nei diari dell’esploratore inglese James Cook, si menziona l’uso di una sorta di tavola e pagaia da parte degli abitanti delle Hawaii nella seconda metà del 1700, utilizzate per pescare e spostarsi sull’acqua.
Ci vorranno però alcuni secoli prima che il SUP diventi uno sport a tutti gli effetti. Negli anni ’50, sulle spiagge di Waikiki, la pratica inizia a diffondersi tra i surfisti. Successivamente, negli anni ’70, il celebre surfista Laird Hamilton lancia la moda del SUP a livello mondiale, trasformandolo rapidamente in un culto tra gli sport acquatici.
Oltre a essere divertente, praticare SUP apporta numerosi benefici al nostro corpo. Allenarsi mantenendo l’equilibrio su una tavola offre molti vantaggi. Ecco i principali benefici del SUP:
- Migliora l’equilibrio: stare in piedi sulla tavola nell’acqua richiede un costante sforzo per trovare il baricentro e mantenersi in equilibrio, il che rafforza la capacità del corpo di bilanciarsi.
- Tonifica la muscolatura: mantenere l’equilibrio implica contrarre molti muscoli del corpo. Anche se sembra una disciplina dolce, il SUP coinvolge intensamente diversi gruppi muscolari, dai muscoli stabilizzatori (come gli addominali profondi) ai glutei e alle spalle. Allenandosi sul SUP, si può vedere il corpo rimodellarsi rapidamente.
- È un’attività brucia grassi: il SUP è un ottimo allenamento cardiovascolare. In un’ora di SUP Cruising (pagaiare su superfici d’acqua piatte) si possono bruciare fino a 430 calorie!
- Migliora la coordinazione e l’agilità: pagaiare sul SUP contribuisce a migliorare la coordinazione, i riflessi e l’agilità dei movimenti.
- Rilassa e libera la mente: il contatto con l’acqua durante il SUP ha un effetto rigenerante. Bastano 30 minuti sull’acqua per liberarsi dai pensieri negativi e rigenerarsi completamente.
Vediamo un po’, il SUP ha controindicazioni? Se non hai patologie pregresse, praticare SUP è un’attività sicura. Tuttavia, essendo un’attività acquatica, è importante seguire alcune precauzioni.
Se sei alle prime armi, è consigliabile iniziare ad allenarti in un ambiente chiuso, come una piscina. Questo ti permetterà di familiarizzare con la tavola e di apprendere i movimenti necessari per pagaiare correttamente prima di affrontare il mare.
Una volta in acqua, sia in mare che in lago, è fondamentale non allontanarsi troppo dalla riva. Le regole per il SUP sono le stesse che valgono per un pedalò: non pagaiare oltre un miglio dalla costa.
È importante ricordare che la tavola da SUP non è la stessa del surf! Anche se potrebbe sembrare una distinzione ovvia, non lo è per tutti. La tavola da SUP è molto più grande di quella da surf per garantire una maggiore stabilità, dato che devi rimanere in piedi su di essa!
Di solito, una tavola da SUP misura tra i 3 e i 3,6 metri di lunghezza e dispone di una superficie antiscivolo per garantire una presa migliore. Inoltre, è fornita di un laccetto, chiamato “leash”, che si aggancia al piede per evitare di perdere la tavola in caso di caduta, come accade anche con le tavole da surf.
Esistono due tipi di tavole da SUP: gonfiabili e rigide. Le tavole gonfiabili sono ideali per chi è agli inizi e per brevi escursioni. Le tavole rigide, invece, offrono una scorrevolezza migliore sull’acqua e una maggiore stabilità, risultando quindi più adatte per lunghe e intense sessioni di pagaia.
Anche le pagaie da SUP si dividono in due categorie: a lunghezza fissa o a lunghezza regolabile. Inoltre, la pala in cima alla pagaia può avere forme e dimensioni diverse a seconda delle esigenze. Qui sotto ti lascio il link a un buon SUP gonfiabile per principianti, che include la pompa di gonfiaggio, la pagaia e un kit di riparazione.
Quando sei in acqua, è fondamentale adottare tutte le precauzioni di sicurezza: indossa sempre un giubbotto di salvataggio per garantire il galleggiamento in caso di caduta dalla tavola.
