Potrebbe capitarti di avvertire stanchezza durante le ore del giorno, anche se in realtà ti sei appena svegliato e pensi di aver riposato abbastanza. Il più delle volte, la sonnolenza è causata da un riposo insufficiente, ma anche da abitudini scorrette, come quella di utilizzare troppo spesso lo smartphone e ancora peggio di notte prima di addormentarci. Quando ci sentiamo spossati o non abbiamo voglia di fare qualcosa pensiamo spesso che la più valida soluzione sia fare un caffè, tuttavia esistono moltissimi altri rimedi alla sonnolenza sicuramente più efficaci. Ecco quali sono quelli “della nonna” che riusciranno a farti sentire più sveglio e produttivo.
Cosa mangiare per contrastare la sonnolenza?
Se soffri di episodi di estrema stanchezza che non ti permettono di svolgere normalmente le attività quotidiane, non dovrebbero mancare nella tua alimentazione il magnesio (almeno la dose necessaria di 300 mg al giorno), le proteine che apportano ferro e le vitamine (soprattutto B e C). Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a contrastare spossatezza e sonnolenza, ma prima, sai che anche bere un semplice bicchiere d’acqua può aiutarti a stare subito meglio? Forse hai solo bisogno di un po’ di idratazione.
- Frutta secca come mandorle, noci, arachidi;
- Yogurt magro
- Verdure e ortaggi di stagione;
- Ribes nero;
- Ginseng;
- Zenzero;
- Infusi di rosmarino;
- Frutta fresca, soprattutto prugne, albicocche e banane, arance e fragole;
- Avena;
- Spinaci;
- Castagne;
- Tacchino, pollo;
- Legumi;
- Uova;
- Pesce, ricco di Omega 3, aiuta la concentrazione e a migliorare l’attenzione;
- Avocado: contiene un importante aminoacido, la tirosina, antiossidante che aiuta la produzione di serotonina.
Spezza la monotonia e combatti la sedentarietà
Se trascorri molte ore seduto o a fare sempre le stesse attività, cerca di alternare momenti di estrema concentrazione a momenti di distrazione in cui poterti focalizzare su te stesso e sul tuo corpo.
Per prima cosa, quando avverti spossatezza, prova ad alzarti dalla sedia e a fare due passi, potrebbe essere sufficiente questo a farti sentire più sveglio. Rivolgi gli occhi verso qualcosa che non appartiene alla tua visuale abituale, gli occhi potrebbe essersi stancati di guardare sempre la stessa cosa e per questo motivo potresti cominciare ad avvertire fastidio alla vista. Cerca di mettere a fuoco qualcosa di diverso almeno ogni 20 minuti, alza lo sguardo dal tuo computer e concentrati su qualcosa che stia ad almeno 20 metri di distanza da te.
Anche fare esercizio fisico durante il tempo libero è un valido aiuto per stimolare un corretto riposo, e per aiutarci a farci sentire più energici durante il giorno.
