Quest’articolazione, proprio per il fatto di essere coinvolta nella maggior parte dei movimenti quotidiani, è molto sensibile a dolori e lesioni. È la più mobile del corpo, ma anche la meno stabile, secondo Jacob Miller, medico a Health & Wellbeing al Four Seasons Hotel Westlake Village di Los Angeles che tratta i dolori dovuti all’usura delle spalle.
Ecco come rinforzarle grazie ad alcuni semplici e ottimi esercizi. Tuttavia è bene sottolineare che sarebbe sempre opportuno rivolgersi a un esperto che ci aiuti a personalizzare il programma di allenamento in base ad eventuali problematiche personali. Per un corretto allenamento delle spalle ci si dovrebbe concentrare su ogni parte di esse e quindi sia sui trapezi alti (parte del collo e la base delle spalle) che sul deltoide, muscolo formato da tre fasci.
Questo è uno degli esercizi più praticati e funzionali. Puoi farlo in piedi o da seduto, con i manubri o con il bilanciere.
In piedi sarai costretto a utilizzare carichi leggermente più bassi ma coinvolgerai nell’esercizio anche addome e glutei.
Le alzate laterali sono ottime per lo sviluppo del deltoide mediale.
Le tirate al mento sono un esercizio utile per potenziare soprattutto i fasci superiori del trapezio.
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