Scrollare il telefono quando si è annoiati è da evitare, ecco perché

Inoltre, controllare il telefono al risveglio può destabilizzare la produzione di dopamina per il resto della giornata. La dopamina è il neurotrasmettitore legato ai meccanismi di ricompensa e piacere, capace di rafforzare le esperienze piacevoli.

I social media, con i loro contenuti esteticamente piacevoli e colorati, aumentano la produzione di dopamina, innescando un meccanismo di dipendenza: più ci si espone a essi, più si desidera continuare a farlo.

Ogni volta che si fa scrolling e si aggiorna il feed delle notizie, si vedono nuovi contenuti, piacevoli e imprevedibili, che aumentano la produzione di dopamina e innescano un circolo vizioso molto dannoso. Per questo, è consigliabile evitare di guardare il telefono per almeno 20-30 minuti dopo il risveglio.

Secondo l’esperta, è importante non usare il cellulare nemmeno la sera prima di andare a letto. Spegnere TV, computer e telefoni almeno un’ora prima di dormire può aiutare a prevenire disturbi del sonno e altre problematiche legate all’uso eccessivo dei dispositivi elettronici.

Come si può evitare di guardare i social al mattino? Ecco qualche esempio:

• Mettere il cellulare in un’altra stanza o comunque lontano dal letto, in modo che non sia a portata di mano.
• Lasciare il telefono in modalità aereo fino a quando si esce di casa.
• Provare a spostare le icone dei social media fuori dalla vista. Per esempio, è utile nasconderle in una cartella.
• Installare una app per aiutare l’autocontrollo e monitorare quante ore al giorno si sprecano stando sui social network e le app di messaggistica.
• Nascondere gli aggiornamenti degli account seguiti.
• Disattivare le notifiche, perché non fanno altro che alimentare il meccanismo di dipendenza senza stimolare alcun tipo di riflessione. Infatti, innescano nel cervello una relazione stimolo-risposta: la notifica, che è lo stimolo, porta direttamente a controllare i social network, che è la risposta, senza che ci sia un’elaborazione dell’informazione da parte della persona.
• Selezionare con attenzione i profili seguiti, così da far emergere soprattutto contenuti che siano interessanti, fungano da ispirazione, insegnino qualcosa e non che generino ansia da prestazione, senso di competitività, sentimenti di invidia e così via.
• Se ci si rende conto di non ottenere alcun beneficio dai contenuti dei social,fare una pulizia profonda del feed.

Ecco allora che vi consigliamo delle attività da fare appena svegli invece che fare scrolling dei social media:

• Dopo la sveglia si potrebbe meditare: si tratta di una pratica che aumenta la nascita di nuove cellule cerebrali nell’ippocampo, controlla l’apprendimento e la memoria e mantiene giovane il cervello.
• Sì anche a dirsi frasi di incoraggiamento perché ciò che si comunica a se stessi cambia il modo in cui si vede il mondo. Per esempio, affermando cose come “oggi sarà una bella giornata”, si manda al cervello l’input di cercare e concentrarsi sulle cose belle.
• Per nutrire la mente è importante anche curare la propria alimentazione, mangiando in modo sano ed equilibrato fin dalla colazione. L’ideale è limitare gli alimenti trasformati, che sono collegati all’invecchiamento della mente e causano confusione mentale e peggioramento della memoria. Sì, invece, ai cereali integrali e ai prodotti freschi.