Se stai cercando a tutti i costi di liberarti di grasso addominale e di ottenere un ventre piatto, saprai che ci sono degli alimenti che dovresti preferire rispetto ad altri, mentre alcuni andrebbe proprio evitati. Tuttavia, anche se i benefici di certi cibi sembrano appurati e collaudati da diete snellenti e disintossicanti, alcuni alimenti definiti “salutari“, in realtà, possono avere l’effetto contrario se consumati eccessivamente e soprattutto a fine giornata.
L’esperta Lisa Richards, nutrizionista e ideatrice della dieta “Candida“, afferma che sarebbero, in particolare, quattro i cibi tra quelli considerati “sani” che andrebbero eliminati dalla nostra alimentazione se si sta cercando di perdere grasso addominale. Questi cibi, che assunti tramite piccole porzioni fanno comunque bene, aumenterebbero i livelli di zucchero nel sangue, e la resistenza all’insulina.
Soprattutto se assunti in eccesso durante la cena, questi alimenti sani possono comportare la stessa quantità di calorie ed effetti malsani dei cibi raffinati trasformati. Secondo la nutrizionista, determinati alimenti andrebbero evitati a cena, perché, anche se consigliati per la perdita di peso, possono provocare l’aumento del grasso viscerale. “A fine della giornata, questi cereali integrali e verdure nutrienti sono salutari nei dosaggi raccomandati, ma non dovrebbero essere consumati in eccesso. Se lo fai, ciò potrebbe causare insulino-resistenza che può rendere difficile la riduzione del grasso viscerale“, afferma Richards.
I quattro cibi “salutari” da evitare per avere una pancia piatta
“Anche se definiti alimenti sani, sono sempre carboidrati, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e contribuire alla resistenza all’insulina“, “quest’ultima conseguenza può portare all‘accumulo di grasso viscerale, ma può anche causare livelli elevati di glucosio nel sangue (iperglicemia). Nel tempo, l’iperglicemia può provocare prediabete e diabete di tipo 2.” afferma Lisa Richards. “Se stai cercando di perdere grasso viscerale, potrebbe essere utile ridurre l’assunzione di qualsiasi tipo di carboidrati“. Ecco quali sono gli alimenti che andrebbero evitati a fine giornata se stai tentando di eliminare il grasso addominale di troppo:
- La quinoa è un cereale integrale ricco di proteine, fibre e carboidrati sani che possono aiutarti a perdere peso, ma se consumato in eccesso potrebbe avere le controindicazioni sottolineata dall’esperta;
- Il riso integrale è ricco di fibre e, se consumato in piccole dosi, può aiutare a ripristinare la salute dell’intestino, contrariamente fa aumentare il grasso addominale;
- Le patate dolci sono carboidrati che possono, come gli altri, aumentare i livelli di zucchero nel sangue e contribuire alla resistenza all’insulina;
- La pasta integrale, andrebbe evitata, in quantità eccessiva, soprattutto a cena.
