Ricche di proteine e di vitamina E sono in grado di fornire un buon apporto energetico prima dell’attività fisica, ma anche di aiutare il recupero fisico dopo lo sport. Ecco perché mangiare mandorle fa bene ai muscoli e non solo. Proprietà nutrizionali Questi frutti secchi sono ricchi di proteine (22 grammi per ogni 100 grammi), … Leggi tutto
Calcio, tennis, basket… non siete stanchi di praticare sempre gli stessi sport? Eccone alcuni da provare assolutamente se siete a caccia di novità Calcetto, padel, tennis e molti altri ancora: gli sport da praticare insieme ai propri amici per mantenersi in forma e scaricare la tensione dovuta dagli impegni di ogni giorno sono tanti, ma … Leggi tutto
Scopri 5 motivi scientifici per cui il cioccolato fondente migliora le performance sportive, riduce infiammazioni e favorisce il recupero Abbiamo appena lasciato Halloween alle spalle e già si sente il profumo del Natale. Cosa collega questi due periodi? I dolci, ovviamente, e tra questi, il cioccolato fondente si distingue non solo per il gusto, ma anche per i … Leggi tutto
Scopri come scegliere le scarpe sportive giuste per ogni attività: corsa, palestra, fitness o tennis. Comfort e sicurezza per ogni sport Molti sport si possono praticare tutto l’anno e a qualsiasi età, ma ciascuno richiede un equipaggiamento adeguato, soprattutto per quanto riguarda le scarpe. La scelta di un paio di scarpe sportive adatte è essenziale … Leggi tutto
Come prendere peso in modo sano con i consigli della nutrizionista Maila Fiorentini: alimentazione equilibrata, varietà di cereali e proteine, frutta e verdura, e spuntini specifici per chi fa attività fisica La domanda “Dottoressa, mi potrebbe aiutare a prendere qualche chilo?” è diventata sempre più frequente, segnando un cambiamento significativo nella percezione del ruolo del … Leggi tutto
Come prevenire e ridurre la rigidità dei polpacci nei runner: cause, esercizi di rinforzo, consigli per un corretto allenamento I polpacci, fondamentali per la propulsione durante la corsa, sono costituiti dai muscoli tricipiti surali, che si estendono dalla parte posteriore della gamba fino al tallone, collegandosi attraverso il tendine d’Achille. La funzione principale di questi … Leggi tutto
Il caffè è una delle bevande preferite dagli italiani, ma in quanti sapevano che può aiutare anche in palestra? Ecco cosa c’è da sapere a riguardo Ogni giorno milioni di persone bevono il caffè ogni giorno, e in molti arrivano a berne più di una tazzina nel corso della giornata. In molti, infatti, lo bevono … Leggi tutto
Scopri perché la mobilità articolare è fondamentale per i runner. Esercizi mirati migliorano la falcata, riducono la fatica e ottimizzano la tecnica di corsa Molti runner vedono lo stretching come un’attività da fare rapidamente, giusto qualche minuto prima e dopo la corsa, per sciogliere i muscoli stanchi. Tuttavia, ci si sofferma raramente a riflettere su … Leggi tutto
L’esecuzione e i benefici degli affondi laterali: l’esercizio ideale per gambe e glutei, con varianti a corpo libero, manubri e bilanciere Quando si sente parlare di affondi, molti pensano subito a un movimento sul piano sagittale, eseguito facendo un passo avanti o indietro. Tuttavia, esiste una variante molto utile e spesso sottovalutata: gli affondi laterali. … Leggi tutto
A esserne più colpiti facilmente sono gli atleti che continuano l’attività dopo l’agonismo giovanile o che, una volta interrotta la pratica sportiva, la riprendono in età avanzata Esiste, ma pochi la conoscono, la sindrome di Highlander, o dell’immortalità, riprendendo il titolo del celebre film degli anni ‘80 che decantava le gesta di un immortale. Quello … Leggi tutto
Una guida completa sugli infortuni più comuni nella corsa: cause, sintomi e consigli per prevenirli. Scopri quali sono le lesioni frequenti tra i runner, dai problemi al ginocchio alla fascite plantare, e come ridurre il rischio con allenamenti mirati Due revisioni scientifiche recenti hanno esplorato le lesioni più comuni tra i runner e fornito risultati … Leggi tutto
In questo articolo andremo a esaminare nel dettaglio un tipo di infortunio che riguarda diversi sportivi: la frattura da stress Le fratture sono tra gli infortuni più comuni tra chi pratica gli sport più disparati. In medicina, per frattura si intende un’interruzione dell’integrità parziale o totale di un osso. Questo fenomeno si verifica generalmente a … Leggi tutto
Volete scoprire qualcosa in più su un modo per fare pilates in maniera diversa? Ecco tutto ciò che c’è da sapere sul pilates al muro Il pilates al muro, una naturale evoluzione del pilates classico, sta guadagnando sempre più consensi tra gli amanti di questa disciplina, soprattutto tra quelli che preferiscono allenarsi a casa. Si … Leggi tutto
“Il biohacking applica un approccio scientifico al miglioramento di salute, performance e benessere generale”, ha spiegato Giacomo Spazzini, esperto di wellness e fondatore di GS LOFT Negli ultimi anni ha preso piede una moda, il biohacking. La domanda è: è possibile hackerare il nostro corpo per ottimizzare salute e performance fisiche e mentali? Questa cosa … Leggi tutto
Lo yoga e il pilates sono due pratiche diverse, ecco cosa bisogna sapere per distinguerle e per scegliere quella più indicata per sé stessi Yoga e pilates sono due pratiche fisiche popolari e molto praticate a livello mondiale, che condividono alcuni obiettivi comuni. Tuttavia, le due discipline differiscono profondamente per filosofia e per i benefici che offrono. Se … Leggi tutto
Scopri cos’è il waiter walk, un esercizio che migliora postura, forza muscolare e attiva il metabolismo, ideale per allenamenti completi Il waiter walk è un tipo di allenamento che consiste nel camminare tenendo un peso sopra la testa, con il braccio disteso o piegato, per un certo tempo. Questo esercizio offre vari benefici, tra cui … Leggi tutto
Scopri la tecnica del Rest Pause, un metodo avanzato per migliorare forza e ipertrofia muscolare con pause brevi tra le serie Il rest pause è una tecnica di allenamento ad alta intensità utilizzata principalmente per migliorare la forza e l’ipertrofia muscolare. È una strategia molto efficace, ma richiede una certa esperienza e conoscenza del proprio … Leggi tutto
A cosa serve la creatina? Ecco i suoi benefici per lo sport e come scegliere l’integratore più adatto in base alle proprie necessità In questo articolo andremo a parlare degli integratori di creatina, concentrandoci su quale scegliere e come usarla. Si tratta senza subbio di uno degli integratori più popolari e diffusi nel mondo delle palestre e … Leggi tutto
