L’inverno porta con sé non solo le festività natalizie e i paesaggi innevati, ma anche la temuta stagione dei malanni. E per chi pratica attività fisica regolarmente, l’arrivo di raffreddori, influenza e mal di gola può essere particolarmente frustrante, poiché mette a rischio il proprio allenamento e la propria forma fisica. In questo articolo esploreremo … Leggi tutto
L’allenamento a digiuno, sia in palestra sia fuori casa, è una pratica molto dibattuta tra gli appassionati di fitness e i professionisti del settore. Nello specifico, questo approccio prevede l’esecuzione di esercizi fisici aerobici senza aver consumato cibo prima dell’allenamento, solitamente al mattino presto. Alla base della scelta di allenarsi a digiuno c’è la consapevolezza … Leggi tutto
Sei entusiasta all’inizio della tua avventura in palestra e con la dieta, ma poi ti senti scoraggiato e abbandoni? Ma se ti dicessimo che la forza di volontà non è tutto ciò che ti serve per avere successo? Per diventare costante, devi impedire al tuo cervello di auto-proteggersi dalla fatica e dallo sforzo. Molti esperti … Leggi tutto
Settembre spesso coincide con uno dei due momenti dell’anno destinati ai buoni propositi. E rimettersi in forma è sempre nella to do list di molti. Il rientro dalle ferie, quasi sempre destinate all’abbandono dei comportamenti più rigidi che attuiamo durante l’anno, ci porta quasi sempre a cercare nuovi abbonamenti in palestra, in piscina, a provare … Leggi tutto
C’è chi preferisce dedicare un tempo specifico a ogni singola tipologia di allenamento e chi, invece, mixare tra loro vari esercizi di diverso tipo. Allenamento cardio e pesi sono, però, due mondi in stretto contatto tra loro, tanto che sarebbe sempre meglio alternarli in una stessa sessione. Sia l’allenamento aerobico che quello di forza sono, … Leggi tutto
Mai sentito parlare di GAG? Non c’è allenamento più ricorrente che invade tanto le palestre, quanto le bacheche social. Ormai, il fitness sembra avere influenzato lo stile di vita di molti. Dai più atletici ai meno atletici, tutti sono alla ricerca di un allenamento che consenta di rimanere in forma con pochi, semplici, ma efficaci … Leggi tutto
Può un intensissimo allenamento giornaliero di pochi minuti riuscire a far perdere rapidamente peso e iniziare a sviluppare una muscolatura scolpita? È ciò che solitamente si pensa si possa ottenere con l’allenamento Tabata. Si tratta di una forma di attività fisica ad alta intensità che, attraverso una serie di ripetute, porta il corpo umano a … Leggi tutto
Dopo un allenamento è importante mangiare qualcosa per riprendere le energie: barrette proteiche, banane, salatini. Anche il latte al cioccolato è molto nutriente, soprattutto dopo un allenamento di resistenza, non è l’ideale invece dopo una sessione di allenamento coi pesi. Di solito gli allenamenti di resistenza, che prendono circa due o più ore, prosciugano il … Leggi tutto
Gli integratori possono essere un valido aiuto per garantire livelli di energia necessari a sostenere l’allenamento, mantenere viva la concentrazione e a stimolare la forza fisica duramente gli esercizi e il movimento. Per questo sono molti utilizzati da chi sport. Integratori per garantire una migliore performance Alcuni alimenti contengono sostanze importanti che favoriscono una migliore … Leggi tutto
Quando si pensa a un allenamento, di qualsiasi tipo, sia sport-specifico e quindi di performance, che prettamente rivolto al miglioramento corporeo, generalmente si pensa a un allenamento che migliori le capacità o le forme del corpo. Mai a nessuno, o a pochi, viene in mente di allenare quelle parti del corpo che più spesso entrano in … Leggi tutto
Iniziamo con una frase provocatoria: per un intervento chirurgico vi affidate a un medico o vi operate da soli? E se dovete prendere dei farmaci, li scegliete su YouTube o andate dal medico? Molto bene, anche per l’allenamento la musica non cambia! Affidatevi a un addetto ai lavori, non vi improvvisate personal trainer di voi … Leggi tutto
Allenarsi all’aperto è sicuramente più vantaggioso di allenarsi in casa o in palestra, posti che non danno la possibilità di poter sfruttare la natura o il sole per rigenerarti e poter respirare, tra un esercizio e l’altro, aria pulita. Scegliere di eseguire il tuo allenamento costante all’aperto può avere molti benefici per il benessere mentale. … Leggi tutto
La gravidanza è un momento magico per la mamma, nove mesi di cambiamenti che suscitano in una donna una miriade di emozioni e sentimenti. Per natura, il corpo della donna inizierà a prepararsi ad accogliere una nuova vita, a nutrirla e accompagnarla nella crescita e successivamente al parto, ma anche la mamma deve seguire degli … Leggi tutto
E’ noto, ormai, che per eccellere sul campo di gioco, qualsiasi sport esso sia, individuale o di squadra (tennis, padel, calcio, calcio a 5, rugby…), l’allenamento in sala pesi ricopra un ruolo fondamentale per l’accrescimento di quelle qualità e capacità che sul campo sono fondamentali per arrivare a vincere (forza, velocità, resistenza..). Basti pensare alla … Leggi tutto
La cosa più importante da capire è che il ginocchio è un’articolazione complessissima, con tante strutture diverse (per natura e funzioni) e che quindi correlare il dolore ad una specifica lesione non è facile, bisogna avere un occhio d’insieme. Inoltre, può capitare che il dolore sia irradiato ma che provenga da altre zone. Il nostro … Leggi tutto
L’osteoporosi rappresenta un processo degenerativo per il quale la densità ossea va man mano riducendosi, esponendo la persona a fratture anche senza impatto e altre lesioni importanti. Anche se per molto tempo l’allenamento con i pesi veniva mal visto nel caso di anziani con casi di osteopenia o osteoporosi, la letteratura ci dice oggi che, … Leggi tutto
Lo strength training, una tecnica di allenamento fisico anaerobico, sta riscuotendo sempre più successo e sta prendendo sempre più piede nei programmi allenamento grazie ai numerosi benefici che questa attività può dare. Ecco cos’è lo Strength Training e quali sono i sui vantaggi. Strength training o allenamento di forza Lo strength training, in italiano allenamento … Leggi tutto
Quando si parla di corsa niente deve essere lasciato al caso, per questo è fondamentale anche l’alimentazione, e nello specifico cosa si mangia prima o dopo una sessione di allenamento. Niente cibi troppo pesanti ovviamente, ma neanche stomaco completamente vuoto, per affrontare lo sforzo sarà necessario introdurre nel nostro corpo grassi e carboidrati, facendo molta … Leggi tutto
