Le ossa sono fondamentali per l’appoggio del nostro corpo e per proteggere gli organi interni, ma spesso tendiamo a sottovalutarne l’importanza. Un’alimentazione equilibrata e mirata può contribuire in modo significativo al loro rafforzamento e alla prevenzione di eventuali patologie. In questo articolo scopriremo insieme quali alimenti possono aiutare a mantenere le nostre ossa in salute.
Vuoi ossa più forti? Ecco cosa devi sapere
La forza e la composizione delle tue ossa possono essere influenzate dalla tua dieta. Il corpo umano riserva la maggior parte del suo calcio nelle ossa. Molto spesso, l’apice della densità ossea è raggiunto intorno ai trent’anni, dopo di che si verifica una lieve perdita di massa ossea ogni anno, superando l’acquisto. Un picco di massa ossea più elevato riduce la probabilità di sviluppare osteoporosi con l’avanzare dell’età. Pertanto, una volta superati i cinquant’anni, è essenziale apportare cambiamenti alla dieta per sostenere la salute complessiva delle ossa e mantenere la struttura scheletrica.
Prevenzione
La chiave per mantenere ossa forti anche nell’età avanzata è la prevenzione precoce. Sebbene rimedi fitoterapici e gemmoterapici siano utili per promuovere l’equilibrio minerale e la fissazione del calcio nelle ossa, la realtà è che l’osteoporosi rappresenta una minaccia concreta.
L’osteoporosi, caratterizzata dalla diminuzione della densità ossea e dal deterioramento del tessuto osseo, porta a una fragilità crescente e al rischio di fratture. La porosità ossea aumentata rende le trabecole più sottili, creando vuoti che compromettono la resistenza ossea. Fratture da piccoli traumi diventano più comuni, e l’osteoporosi è la principale causa di fratture negli anziani.
Le fratture del femore, temute e dolorose, incidono pesantemente sulla qualità della vita, portando a immobilizzazione e problemi cardiaco-respiratori. Ma c’è una soluzione: avvia un percorso di prevenzione in giovane età e continua nell’età adulta. Questo è il modo più efficace per gestire l’osteoporosi e vivere con ossa forti.
I farmaci possono limitare la perdita di tessuto osseo, ma non possono completamente ripristinare la salute e l’elasticità dell’osso. La chiave è una prevenzione olistica.
Muoviti per ossa forti: Pratica regolarmente un’attività fisica equilibrata. Non solo ottimizzerai il metabolismo osseo, ma rafforzerai anche il sistema muscolare.
Nutri il tuo futuro: La dieta gioca un ruolo cruciale. Evita diete estreme e segui un percorso bilanciato. Diete ipocaloriche o ricche di sodio, proteine o fibre possono aumentare la perdita di calcio e proteine dall’osso.
Attenzione agli ostacoli: Limita il consumo eccessivo di caffè, alcol e tabacco. Questi nemici della salute ossea possono accelerare la decalcificazione, soprattutto durante la menopausa.
Come potenziare la solidità delle ossa naturalmente?
Per il corretto sviluppo e rinforzo delle nostre ossa, è cruciale l’attività fisica e l’assunzione di nutrienti benefici. È vivamente raccomandato consumare molta acqua e alimenti ad alto contenuto di calcio, magnesio e vitamine, che svolgono un ruolo critico nel mantenimento della nostra struttura ossea. Questo dovrebbe essere abbinato a un allenamento fisico regolare. Due tipi di esercizi che favoriscono la salute delle ossa includono quelli che potenziano la flessibilità, come lo stretching, lo yoga e il pilates, che aiutano ad espandere la mobilità delle articolazioni; e gli esercizi di forza e resistenza. È inoltre importante evitare il consumo di cibi veloci e prodotti alimentari industrializzati. Per assicurarti di fare tutto il possibile per il benessere delle tue ossa, potrebbe essere utile considerare un supplemento alimentare di calcio e proteine.
Gli integratori alimentari sono essenziali per rafforzare le ossa e le articolazioni
Un supplemento efficace dovrebbe includere sufficiente calcio, per cui la quantità consigliata al giorno è di 1000 mg per gli adulti e le donne al di sotto dei 50 anni. Tuttavia, dopo i 50 anni, la dose raccomandata aumenta a 1200 mg al giorno, principalmente a causa della menopausa. In questo periodo, la mancanza di estrogeni può avere un impatto significativo sulla rigenerazione e la densità dell’osso. Non sempre si riesce a soddisfare la quantità giornaliera raccomandata (RDA) solo con il cibo. Pertanto, l’assunzione di un integratore di calcio diventa cruciale per mantenere un buon stato di salute delle ossa.
Non perdere l’occasione di rendere le tue ossa più forti, scopri cosa mangiare
Per mantenere sane le tue ossa, è cruciale integrare la tua dieta con alimenti colmi di calcio, proteine, minerali e acqua. Ci sono anche due nutrienti fondamentali per la salute del tessuto osseo, la Vitamina D e la Vitamina K.
La Vitamina D, un potente antiossidante, favorisce l’assorbimento del calcio nelle ossa, incrementa la densità ossea e previene l’osteoporosi durante la menopausa. Gli adulti dovrebbero includere 400 UI, ovvero 15 microgrammi, di Vitamina D nel loro apporto giornaliero.
Dall’altro lato, la Vitamina K è essenziale per un funzionamento adeguato delle proteine presenti nelle ossa e diversi studi hanno rilevato una correlazione tra una bassa presenza di questa vitamina e un crescente rischio di fratture.
Gli alimenti da includere nella dieta per rafforzare le ossa includono:
- Latte e prodotti caseari: Un concentrato di calcio e vitamina D, con opzioni deliziose come latte, grana, emmenthal, fontina, caciocavallo e provolone.
- Pesce grasso: Salmone e tonno offrono una forma altamente assimilabile di vitamina D. Le sardine, con le loro ossa commestibili, sono un vero e proprio tesoro nutrizionale che migliora la densità ossea.
- Frutta viola – prugne e i loro benefici: Ricche di polifenoli, le prugne sono più di un frutto colorato. Supportano il cuore, gli occhi, la memoria e il sistema immunitario. La vitamina K e il rame lavorano per migliorare l’equilibrio del calcio e rinforzare la struttura ossea.
- Verdure a foglia verde e crucifere: Spinaci, broccoli e cavoli sono un mix di calcio, vitamina K e minerali essenziali.
- Legumi potenti: Fagioli, ceci e lenticchie sono ricchi di calcio, ferro e altri nutrienti vitali per mantenere le ossa forti.
- Frutta secca miracolosa: Mandorle, noci brasiliane e semi di sesamo sono un concentrato di calcio, perfetto per uno spuntino sano.
- Semi di zucca e chia per ossa resilienti: Ricchi di acidi grassi benefici, ferro, magnesio e zinco, questi semi contribuiscono alla salute ossea e possono essere integrati in varie pietanze.
- Nutrizione aggiuntiva con meritene mobilis: Integratori come Meritene Mobilis forniscono proteine e antiossidanti per arricchire la tua dieta e mantenere ossa e giunture in forma.
- Esercizio ed idratazione: Oltre a una dieta equilibrata, l’esercizio regolare e l’assunzione di almeno due litri di fluidi al giorno sono fondamentali per la salute delle ossa e delle giunture.
