Nordic walking, i benefici inaspettati di questo sport

Nordic walking: cos’è e quali sono i suoi benefici

Il nordic walking non è solo un’attività fisica piacevole, ma offre anche vari benefici per la salute che vanno oltre la semplice camminata.

• Miglioramento della postura: camminare con i bastoncini aiuta a migliorare la postura del corpo, riducendo i dolori a collo e spalle. L’uso corretto dei bastoncini favorisce un allineamento ottimale della colonna vertebrale, alleviando la tensione muscolare.
• Aumento della resistenza e tonificazione muscolare: il nordic walking è un eccellente esercizio per aumentare la resistenza e tonificare i muscoli. Coinvolgendo numerosi gruppi muscolari, dai polpacci ai glutei, dai bicipiti ai tricipiti, aiuta a sviluppare una forza equilibrata in tutto il corpo.
• Salute del sistema respiratorio e cardiovascolare: questa forma di camminata migliora e mantiene in salute il sistema respiratorio e cardiovascolare. La combinazione di movimento e respiro coordinato favorisce una maggiore capacità polmonare e una migliore circolazione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
• Maggiore consumo di energia: rispetto alla camminata normale, il nordic walking permette un maggiore consumo di energia. L’uso dei bastoncini richiede un impegno fisico extra, che porta a bruciare più calorie e a migliorare il metabolismo.

Per ottenere tutti i benefici del nordic walking, è fondamentale utilizzare una tecnica corretta. Ecco alcuni consigli pratici:

• Posizionamento dei bastoncini: i bastoncini devono essere regolati in base all’altezza dell’utente. Un metodo semplice per trovare la lunghezza giusta è moltiplicare la propria altezza per 0,68. Quando si cammina, i bastoncini devono essere inclinati all’indietro e puntati a terra con un angolo di circa 45 gradi.
• Movimento coordinato: il movimento delle braccia deve essere opposto e alternato rispetto ai piedi. Quando il piede destro avanza, il bastoncino sinistro deve essere piantato a terra e viceversa. Questo movimento sincronizzato assicura un coinvolgimento equilibrato di tutto il corpo.
• Coinvolgimento del core: mantenere il core attivo è essenziale. Contrarre leggermente gli addominali aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere una postura corretta durante la camminata.