L’inverno porta con sé non solo le festività natalizie e i paesaggi innevati, ma anche la temuta stagione dei malanni. E per chi pratica attività fisica regolarmente, l’arrivo di raffreddori, influenza e mal di gola può essere particolarmente frustrante, poiché mette a rischio il proprio allenamento e la propria forma fisica. In questo articolo esploreremo il rapporto tra malattie stagionali e lo sport, capendo quando è il momento giusto per fermarsi e riprendere il proprio regime di allenamento.
Quando si può riprendere la routine di allenamento
Lo sport è essenziale per mantenere un’ottima salute. Tuttavia, ci sono circostanze in cui non è permesso allenarsi. Specie in inverno, gli atleti regolari si chiedono se debbano o meno continuare l’allenamento durante le malattie. La risposta non è semplice e dipende dal tipo di esercizio che si pratica e dal disturbo specifico che si presenta. C’è una teoria diffusa che sostiene che se si hanno sintomi solo nella parte superiore del corpo, come il naso congestionato o il raffreddore, si dovrebbe poter continuare a fare esercizi, ma con meno intensità. Se però i sintomi si manifestano nella parte inferiore del corpo con:
- nausea,
- dolori muscolari,
- febbre,
- diarrea,
- tosse insistente
- congestione al petto,
sarebbe meglio sospendere l’allenamento finché non ci si sente meglio. Questo è solo un consiglio generale – ogni patologia richiede un approccio specifico.
La regolarità nell’attività fisica fortifica il sistema immunitario, diminuendo così le possibilità di contrarre malattie. Ma è fondamentale concedere al corpo il tempo necessario per recuperare completamente da un’affezione prima di riprendere la consueta routine di esercizi. Man mano che i sintomi iniziano a svanire, è possibile ricominciare a integrare gradualmente attività fisiche nella propria quotidianità, evitando però di forzare.
Il primo giorno di ritorno all’allenamento dovrebbe essere caratterizzato da una bassa intensità, tempi ridotti e una maggiore idratazione. Durante il periodo di ripresa, il corpo può mostrarsi debole, così è fondamentale ascoltare i segnali che manda, senza mai forzarlo troppo.
Tuttavia, se si è raffreddati non è necessario interrompere totalmente. gli allenamenti. Se si sperimenta un lieve raffreddamento o un mal di testa, una camminata all’aperto può essere benefica per la salute fisica e mentale e può stimolare il sistema cardiocircolatorio. Per ottenere vitamina D, è preferibile fare una camminata durante il giorno, ancora meglio se c’è il sole. Inoltre, esercizi di stretching o l’allenamento miofasciale possono essere utili in caso di un raffreddamento lieve.
L’allenamento miofasciale, prevede l’allungamento dei muscoli della schiena, ed è un metodo efficace per prevenire il mal di schiena attraverso l’elasticizzazione delle fasce. L’allenamento dell’equilibrio con il core training adoperando diversi esercizi di yoga è utile per favorire ulteriormente l’equilibrio. Ricordate che un costante allenamento sulla mobilità permette di mantenere il corpo in forma, sano ed efficiente.
Quali sono i malanni che portano a smettere di allenarsi, come gestirli e come evitarli
Se sei un appassionato di fitness, sai quanto sia frustrante dover interrompere un allenamento a causa di un malanno. Potresti avere bisogno di riposarti per un periodo prolungato, ma quali sono i malanni che ti impediscono di continuare ad allenarti? Vediamo insieme quali sono i disturbi più comuni che possono affliggerti durante l’allenamento e tutti i consigli su come evitarli o gestirli.
Se la vostra salute è in qualche modo compromessa, è consigliabile consultare un medico prima di proseguire con il vostro programma di esercizi regolare. Nonostante ciò, ci sono alcune afflizioni che in genere non ostacolano la tua routine di allenamento. Un esempio di questo è un raffreddore lieve – una patologia virale che colpisce il naso e la gola. I sintomi possono variare, ma solitamente includono starnuti, naso intasato, mal di testa e una leggera tosse. Se ci si sente energeticamente non svuotati nonostante il raffreddore, è possibile mantenere una forma di attività fisica, preferibilmente optando per esercizi meno intensi come camminate rispetto al solito allenamento intenso.
È certamente un fastidio concreto avere il naso otturato, specie quando si accompagna a febbre o altri sintomi come persistente tosse o congestione polmonare. In questi casi, è preferibile interrompere le attività fisiche temporaneamente. Tuttavia, in circostanze meno gravi, è possibile continuare con l’esercizio regolare, in parte anche perché può favorire la liberazione delle vie nasali, migliorando la respirazione.
Molto frequente è lo sviluppo di un leggero mal di gola a causa di un’infezione virale.
Se si presenta con:
- febbre,
- tosse severa
- difficoltà nello deglutire,
l’esercizio fisico dovrebbe essere sospeso fino alla consultazione con un medico.
Però, se si tratta di un semplice malanno dovuto al comune raffreddore o alle allergie, l’attività fisica è abbastanza sicura; tuttavia, dovrebbe essere svolta a un ritmo più moderato, specialmente se compaiono altri sintomi come affaticamento e congestione. Per evitare di aggravarlo, è fondamentale assicurare l’idratazione costante durante l’esercizio.
Ci sono alcune condizioni di salute che rendono l’allenamento fisico non consigliabile. Per esempio:
- se si sviluppa la febbre, che è quando la temperatura del corpo supera la norma di circa 37°C, è sconsigliato l’allenamento. Questo può aumentare il pericolo di disidratazione e potrebbe accentuare la progressione della patologia. Inoltre, avere la febbre può diminuire la potenza muscolare e la resistenza, influendo negativamente sulla precisione e coordinazione e incrementando la probabilità di infortuni.
- Tossire frequentemente o in modo incessante può essere un segnale di una malattia respiratoria, includendo il raffreddore, influenza o addirittura polmonite. Se si ha una tosse leggera non è una ragione valida per evitare l’allenamento, mentre una tosse più persistente dovrebbe indurci a riposare. Infatti, questo disagio può ostacolare la capacità di inspirare profondamente, cruciale nel momento in cui il ritmo cardiaco accelera durante l’attività fisica.
Le problematiche legate all’apparato digerente, come:
- nausea,
- vomito,
- crampi allo stomaco,
- diarrea,
- febbre
- perdita dell’appetito
tendono a rendere l’esercizio fisico non consigliabile. In particolare, il rischio di disidratazione aumenta in presenza di vomito e diarrea, circostanze queste che rendono l’attività fisica piuttosto sconsigliata.
Sebbene la maggior parte delle persone si riprenda dall’influenza in meno di due settimane, impegnarsi in attività fisica intensa durante la malattia può prolungare il decorso dell’influenza e ritardare il processo di guarigione.
