L'ottimismo fa bene alla salute: ecco come allenarlo

Nella vita ci sono due tipologie di persone: chi vede il bicchiere sempre mezzo pieno e chi fa più fatica a cogliere gli aspetti positivi delle situazioni. Ma anche chi vede il bicchiere mezzo vuoto può imparare a essere più fiducioso, perché l’ottimismo arreca tanti benefici.

Mantenere un certo ottimismo non è sempre facile, a maggior ragione nei periodi più bui. Tuttavia, imparare a essere un po’ più positivi è possibile, ed è anche utile per la salute mentale e fisica.

Gli studi hanno rivelato, infatti, che l’ottimismo è un antidoto naturale allo stress, uno dei fattori di rischio più noti e comuni. Contribuisce a ridurre le concentrazioni di cortisolo, l’ormone dello stress appunto, e ad aumentare quelle dei cosiddetti “ormoni del benessere”, come la serotonina.

L’ottimismo fa bene alla salute, lo dice la scienza!

Oltre a essere più calmi e felici, gli ottimisti tendono a essere anche più creativi, più pronti a rispondere agli stimoli e più veloci nel risolvere i problemi.

Infatti, vedono il futuro con positività, per cui agiscono e pensano in modo costruttivo, cercando di realizzare i propri obiettivi. Anche quando inciampano non si lasciano scoraggiare, ma vedono lo stop momentaneo come un’opportunità.

Come allenare l'ottimismo — Come allenare l’ottimismo | pixabay @xxolaxx

A livello fisico, l’ottimismo sembra associarsi a una maggior efficienza del sistema immunitario, a un abbassamento della pressione sanguigna e a una migliore salute cardiovascolare.

Per diventare più ottimisti, bisogna imparare a vivere il momento presente senza distrazioni. La maggior parte dei pensieri negativi riguarda il passato e il futuro, due dimensioni che non possono essere affrontate in alcun modo. La vera risorsa è il presente, quindi bisogna cercare di viverlo con consapevolezza e presenza.Provare a stare nel momento, senza rimuginare su quello che è passato né lasciarsi trascinare delle aspettative su quello che sarà. Per farlo, è utile rilassare il sistema nervoso autonomo, che regola le funzioni involontarie, come la respirazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Alcuni metodi di rilassamento efficaci lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda. In questo modo si promuovono il benessere, la centratura e la pace.

Per imparare l’ottimismo spesso è utile allenare la propria autostima, ad esempio scrivendo 10 successi che si è riusciti a conseguire o prove che si è stati in grado di superare, dall’esame di maturità al trekking in montagna. In alternativa, scrivere le cinque paure che si è stati capaci di vincere, come quelle del volo o dell’acqua.

La gratitudine fa bene. Quando si dice grazie per qualcosa si generano pensieri che aiutano a migliorare la funzione immunitaria, a ridurre il rischio di depressione e ansia e ad aumentare la motivazione e la felicità generale.

Iniziare scrivendo almeno tre cose per cui si è grati ogni giorno. Anche di fronte alle circostanze più difficili della vita, è sempre possibile riconoscere le piccole cose buone che si hanno. Quanto più spesso ci si concentra sulla gratitudine, tanto più ottimista diventerà il cervello.

Quando si è sopraffatti da pensieri negativi e spaventosi sul futuro, è una buona pratica sfidarli. Per esempio, se si pensano cose come “non sono capace, non riuscirò mai” oppure “sono malato e quindi condannato”, provare a contestarle con pensieri come “ce l’hanno fatta tanti altri prima di me, posso imparare” oppure “molte persone con una malattia simile alla mia vivono vite lunghe e meravigliose”.

Solo un leggero cambiamento nelle parole può cambiare il modo in cui ci si senti e la visione di una situazione.

Infine, per allenare l’ottimismo, è utile allenarsi facendo uno sport che ci piace: l’esercizio fisico aumenta gli ormoni che promuovono un senso di benessere e inoltre scarica le emozioni negative e riduce i livelli di cortisolo. Il risultato è che la mente si alleggerisce e i pensieri diventano più positivi.