Allenarsi all’aperto è sicuramente più vantaggioso di allenarsi in casa o in palestra, posti che non danno la possibilità di poter sfruttare la natura o il sole per rigenerarti e poter respirare, tra un esercizio e l’altro, aria pulita.
Scegliere di eseguire il tuo allenamento costante all’aperto può avere molti benefici per il benessere mentale. “L’esercizio verde”, come viene definito in un recente studio, migliora la memoria e la concentrazione da dedicare al lavoro più di quanto possa farlo lo stesso allenamento svolto in casa. La ricerca è intitolata: “L’esercizio fisico fa bene al cervello, ma l’esercizio all’aperto è potenzialmente migliore“.
Katherine Boere, dottoranda in neuroscienze presso l‘Università di Victoria, ha confermato di essere stata sempre certa che allenarsi fuori avesse più benefici rispetto a quando lo si fa in luoghi chiusi. Proprio per questo ha deciso di analizzare la ricerca grazia alla quale ha potuto raccogliere i dati a sostegno della sua tesi. “Camminare, dentro o fuori, generalmente aumentava il flusso sanguigno cerebrale e schiariva le menti delle persone“, ha detto.
Esercizio all’aperto vs al chiuso
Boere e i colleghi con cui ha lavorato alla ricerca, hanno utilizzato un campione di 30 studenti universitari a cui hanno chiesto di alternare 15 minuti di camminata all’interno di un edificio a 15 minuti di camminata all’esterno e in mezzo al verde. Dopo aver svolto una camminata all’esterno, gli studenti, erano più concentrati. Questo perché la natura influenza fortemente le nostre menti, aiutando l’individuo a rilassarsi anche durante le situazioni più difficili e di forte stress, secondo la dottoressa.
L’allenamento all’aperto influenza tramite alcuni effetti fisiologici il pensiero, ha sottolineato Boere, come, ad esempio, l‘aumento del flusso di sangue e di ossigeno al cervello.
La natura facilita l’esercizio faticoso
Quando ci alleniamo all’aperto, riusciamo a sopportare sforzi maggiori, questo grazie alla motivazione che viene stimolata dai fattori esterni e che ci aiuta a non scoraggiarci. Uno studio cinese pubblicato l’anno scorso, ha evidenziato come persone generalmente pigre o con problemi di sovrappeso abbiano provato maggiore piacere nello svolgere attività all’aperto piuttosto che al chiuso, dove tendevano ad arrendersi subito.
Tuttavia, anche all’esterno, ci sono degli accorgimenti da tenere d’occhio: evitare di correre su un suolo troppo duro e rigido, ad esempio. I benefici che possono derivare dall’allenamento all’aperto, inoltre, non sono gli stessi se ci si accontenta di un luogo circondato da edifici o caratterizzato da traffico e smog.
“Potresti sperimentare maggiori benefici per la salute mentale se sei in grado di essere attivo all’aperto in un ambiente naturale“, ha detto Wicks. “Ma poiché l’attività fisica è estremamente importante per la nostra salute fisica e mentale, non importa cosa fai o dove lo fai, continua ad essere attivo.”
