Le proprietà benefiche della frutta sono tantissime. Consumare almeno una volta al giorno una porzione di frutta fresca è fortemente consigliato per la corretta funzionalità dell’organismo e per l’apporto delle importanti sostanze nutritive contenute in essa. Soprattutto chi ha bisogno di molte energie perché ad esempio pratica sport, dovrebbe seguire la sana abitudine di sostenere il proprio organismo soprattutto attraverso l’alimentazione e il consumo quotidiano di verdura e frutta. La frutta contiene fibre, vitamine, sali minerali, acqua, antiossidanti e zuccheri, fondamentali per il fabbisogno fisico di chi pratica sport.
È consigliato consumare frutta nelle ore che precedono l’attività sportiva. In questo modo l’organismo sarà maggiormente preparato ad affrontare lo sforzo fisico e si avvertirà di meno la stanchezza. Vediamo qual è la frutta ideale per chi pratica sport:
Le banane
Le banane non contengono soltanto potassio, ma anche fibre e carboidrati essenziali per fornire la giusta energia, soprattutto a chi deve affrontare uno sforzo fisico. La banana è composta per la maggior parte da acqua e contiene carboidrati, proteine, fibra alimentare, la vitamina A, B2, B3, B9, B6 e C e ferro, magnesio, manganese e potassio. Quest’ultimo riduce la pressione sanguigna, ripristina l’equilibrio elettrolitico in caso di abbondante sudorazione e previene i crampi muscolari, per questo motivo è molto consigliata nella dieta di chi pratica sport.
Arance e agrumi in generale
Gli agrumi apportano all’organismo un’ottima quantità di potassio e acqua, oltre all’ alto contenuto di vitamine, soprattutto la vitamina C.
Mandorle, noci e uvetta
La frutta secca è consigliata per chi pratica sport, soprattutto da consumare prima di svolgere attività fisica. Questo perché ricca di fibre, proteine vegetali e di sali minerali. Il magnesio, il potassio e le vitamine contenuti in essa contribuiscono all’efficienza muscolare, migliorando la resa durante il lavoro muscolare.
La mela
Uno dei frutti preferiti da chi pratica sport è la mela, perché fornisce flavonoidi utili alla circolazione sanguigna, ma è anche ricca di vitamina C, di fruttosio e di pectina e perché ha poche calorie.
Kiwi
Gli zuccheri semplici contenuti nei kiwi, fanno di questo frutto un’ottima fonte di energia per gli sportivi. Il kiwi contiene molta acqua, fibre, potassio e acido ascorbico.
Fragole e frutti di bosco
Le fragole e i frutti bosco, tra cui soprattutto i mirtilli, sono frutti ideali da consumare prima di un allenamento. Le fragole contengono nitrati che stimolano l’ossigenazione dei tessuti muscolari e aiutano ad avvertire meno la fatica. Fragole e frutti di bosco sono ricchi di vitamina C e antiossidanti utili a contrastare gli effetti dei radicali liberi.
