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Integratori pre-allenamento: cosa sono e a cosa servono

Gli integratori possono essere un valido aiuto per garantire livelli di energia necessari a sostenere l’allenamento, mantenere viva la concentrazione e a stimolare la forza fisica duramente gli esercizi e il movimento. Per questo sono molti utilizzati da chi sport.

Integratori per garantire una migliore performance

Alcuni alimenti contengono sostanze importanti che favoriscono una migliore performance durante gli allenamenti. Per gli sportivi, alcuni cibi sono indispensabili all’interno della propria alimentazione quotidiana. Spesso chi fa sport decide però di acquistare integratori, perché in questo modo è più facile e comodo, assumere le sostanze utili a potenziare l’attività sportiva.

Gli integratori sono prodotti mirati, in cui si concentra una notevole quantità di ingredienti che vanno a stimolare una perfetta preparazione fisica e mentale.

Foto | unsplash @suplifulsupplementsondemand

Gli ingredienti più comuni negli integratori pre-allenamento

Sul mercato esistono diversi tipi di integratori, alcuni in bustine da sciogliere in un bicchiere d’acqua, altri in compresse, ecc. Gli ingredienti contenuti al loro interno sono molteplici e per questo può essere difficile scegliere quelli giusti in base alla propria esigenza.

Vediamo quindi, quali sono gli ingredienti più comuni, che non dovrebbero mancare nei tuoi integratori pre-allenamento:

 Caffeina, uno dei migliori ingredienti in grado di stimolare il sistema nervoso, di garantire energia e quindi una migliore performance. “Sebbene esistano alcuni integratori pre-allenamento senza caffeina, la caffeina è uno stimolante naturale basato sull’evidenza che può aumentare l’energia, la concentrazione e la vigilanza “, “aumentando anche l’ossidazione dei grassi e riducendo lo sforzo percepito durante l’esercizio“, afferma Adam Kemp, istruttore e specialista in nutrizione;
Bcaa, aminoacidi ramificati. Aiutano a promuovere il processo di creazione di nuove proteine. “Alcuni integratori pre-allenamento contengono BCAA, che possono ridurre il danno muscolare “, spiega  l’esperto;
Beta-alanina, un aminoacido prodotto naturalmente nel corpo. Questo ha lo scopo di aiutare a ridurre l’ affaticamento muscolare post-allenamento e migliorare la resistenza durante l’esercizio ad alta intensità;
La creatina, migliora le prestazioni fisiche e la massa muscolare. “La creatina può aiutare ad aumentare la forza e la potenza durante l’allenamento di resistenza“. “La creatina è uno degli integratori più utilizzati e non ci sono grossi svantaggi nel prenderla” afferma l’esperto;
La taurina, svolge un ruolo importante in molti processi metabolici del corpo ed è nota come acido aminosolfonico (simile agli aminoacidi). Riduce l’affaticamento e aumenta la resistenza;
La betaina, si trova in alcuni alimenti come barbabietole, spinaci e cereali, e può “migliorare le prestazioni dell’allenamento favorendo il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli“, affermano i nutrizionisti.
Foto | unsplash @johnarano  

Giuliana Presti

Laureata in Giornalismo e Cultura Editoriale presso l'Università di Parma. Scrivo di cinema, cultura e attualità e amo la fotografia e la buona musica.