Integratori, come scegliere quelli giusti in base ai propri bisogni

Vuoi iniziare a prendere degli integratori per sentirti meglio? Ecco quali devi prendere in base alle tue esigenze

Gli integratori negli ultimi anni hanno visto un grande aumento della richiesta dei consumatori, i quali però, in molti casi, si ritrovano ad acquistarli senza seguire criteri ben specifici. Per evitare di ritrovarsi a fare questo errori, che può avere ripercussioni sia sul portafogli che sulla salute, la cosa migliore da fare è quella di chiedere aiuto a uno specialista. In questo articolo, però, andiamo a vedere alcune linee guida da seguire per capire di quali integratori si ha bisogno in base alle proprie necessità. Ecco tutto ciò che c’è da sapere a riguardo.

Ecco come capire di quali integratori si ha bisogno

L’acquisto e l’uso di integratori alimentari dovrebbero essere compiuti con consapevolezza da parte del consumatore. Per questo motivo, è fondamentale comprendere cosa sia un integratore e quale sia la sua funzione, oltre a saper interpretare correttamente le informazioni presenti sull’etichetta del prodotto. Inoltre, è essenziale che il consumatore sappia quando è possibile utilizzare tali prodotti in modo autonomo e quando, invece, è opportuno consultare un medico prima dell’assunzione. Infatti, sebbene gli integratori non siano classificati come farmaci, ciò non implica che siano privi di possibili effetti indesiderati o controindicazioni. Ecco alcune informazioni fondamentali da conoscere prima di comprare o assumere integratori.

Integratori per lo sport e la forma fisica

Partiamo dal principio che non esistono integratori alimentari in grado di sostituire una dieta sana e bilanciata, né esistono supplementi in grado di garantire una rapida perdita di peso o miglioramenti significativi nelle prestazioni sportive. Obiettivi come questi possono essere raggiunti solo attraverso un allenamento adeguato, supportato da un’alimentazione appropriata e, se necessario, integrando i giusti supplementi, come quelli indicati per combattere la fatica fisica, che permettono di allenarsi più a lungo. Ad esempio, alcuni integratori energetici per lo sport sfruttano il ruolo della carnitina nel metabolismo, poiché favorisce la beta-ossidazione degli acidi grassi per produrre energia, rendendola utile come supplemento con effetti brucia-grassi. La carnosina, invece, funge da tampone per l’acido lattico, aiutando a ridurre la fatica, migliorare la performance e accelerare il recupero. Altrettanto utili sono gli aminoacidi ramificati, spesso utilizzati per favorire l’aumento della massa muscolare, poiché il corpo utilizza parte delle proteine muscolari ricche di questi aminoacidi come fonte di energia.

Integratori da prendere in gravidanza o in menopausa

Gli integratori pensati per le fasi della gravidanza e della menopausa sono formulati per sostenere le donne durante questi momenti fondamentali della vita, che spesso comportano un aumento delle esigenze nutrizionali e la necessità di scegliere il giusto supplemento. Durante la gravidanza, è cruciale garantire all’organismo i nutrienti necessari per favorire lo sviluppo del feto. Per questo vengono utilizzati integratori prenatali, che forniscono vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali. Un esempio è la vitamina B9, o acido folico, fondamentale per prevenire difetti del tubo neurale nel nascituro. Altri nutrienti importanti includono il ferro, il calcio e il DHA (acido docosaesaenoico). Durante la menopausa, la riduzione degli estrogeni può provocare sintomi come vampate di calore, irritabilità, insonnia e perdita di massa ossea. Gli integratori per la menopausa sono studiati per attenuare questi disturbi e migliorare il benessere generale. Estratti di piante come il trifoglio rosso o la maca sono utili per ridurre le vampate di calore e favorire l’equilibrio ormonale. Inoltre, nutrienti come il calcio e la vitamina D aiutano a preservare la salute delle ossa, prevenendo l’osteoporosi.

Integratori per studio e lavoro

In periodi di studio intenso o di lavoro impegnativo, può essere utile supportare il cervello con sostanze come il Ginkgo Biloba, disponibile in compresse o capsule. Questa pianta, ricca di antiossidanti quali terpenoidi, flavonoidi e ginkgolidi, favorisce il benessere del sistema nervoso e migliora la circolazione sanguigna. Tra gli integratori utili contro la stanchezza fisica e mentale troviamo anche la vitamina C, spesso considerata solo per le difese immunitarie, ma fondamentale anche per le funzioni cognitive. Anche la vitamina B12 è importante per la salute del sistema nervoso e per mantenere le capacità mentali, rallentando il declino cognitivo legato all’età o in caso di demenza. Una carenza di magnesio è spesso collegata a stress, ansia e difficoltà di concentrazione; per questo motivo, integrarlo può migliorare le funzioni cerebrali, insieme a tutto il complesso di vitamine del gruppo B, benefico per le capacità cognitive.

Integratori per il caldo e per la sudorazione eccessiva

Durante l’estate, è comune sentirsi affaticati e privi di energie a causa delle alte temperature e della maggiore sudorazione, che comporta una significativa perdita di sali minerali essenziali. Per contrastare la disidratazione e la stanchezza tipiche di questo periodo, è consigliabile integrare il magnesio, un minerale efficace nel ridurre l’affaticamento. Questo può essere assunto sotto diverse forme, come il magnesio carbonato o l’acido citrico in polvere, che, mescolati con acqua, si trasformano in magnesio citrato, rendendolo più facilmente assimilabile dal corpo. Per scegliere il multivitaminico più adatto alle proprie esigenze e contrastare la spossatezza estiva, è possibile consultare il proprio farmacista, che potrà consigliare il prodotto migliore.

Integratori per supportare le difese immunitarie

Con l’arrivo dell’autunno, è possibile rafforzare il proprio organismo utilizzando integratori immunostimolanti, formulati con ingredienti naturali che aiutano a potenziare le difese immunitarie. Alcuni di questi prodotti contengono batteri benefici, come i probiotici, o catene polipeptidiche, entrambi fondamentali per il miglioramento delle difese immunitarie, oltre alla nota echinacea, che offre un sostegno prezioso per mantenere un buon livello di immunità durante tutto l’anno. Questi integratori sono utili non solo per prepararsi ai malanni stagionali, ma anche in periodi di stress, diete squilibrate o riposo insufficiente, situazioni che possono indebolire il sistema immunitario.

In conclusione possiamo dire che avere una conoscenza approfondita delle proprie esigenze specifiche permette di utilizzare e gestire l’uso degli integratori in modo efficace. Se si è a conoscenza del fatto di avere una carenza di vitamina C e si ha il bisogno di integrarla, l’integrazione diventa un supporto prezioso. È inoltre sempre consigliabile optare per prodotti il più possibile naturali, o che contengano la stessa molecola in forma naturale, come nel caso della vitamina C, poiché in questo modo il corpo può assimilarla più facilmente. È opportuno verificare che l’integratore abbia un’origine naturale e non contenga sostanze che possano ostacolare l’assimilazione. Infine, è importante sviluppare una capacità critica per distinguere le caratteristiche che rendono un prodotto migliore di un altro.