L’insonnia è uno dei mali della nostra società, accompagnato dallo stress, che ci tormenta giorno e notte, facendoci girare e rigirare nel letto senza fine. Gli squilibri ormonali non sono da meno, complicando ancora di più le cose. Le nostre abitudini di vita poco salutari, tra un sacchetto di patatine e una birra a mezzanotte, non aiutano certo a trovare il sonno. E non dimentichiamo il lavoro a turni, come un’eterna ruota che gira all’infinito e ci fa sentire come zombie.
Ma parliamo dell’alimentazione visto che quello che mettiamo nel nostro stomaco può influenzare in modo significativo la qualità e la durata del sonno. Quindi, se sei un amante delle pizze e dei cibi grassi, abbi pietà del tuo povero sonno. Bevande come il caffè e le bibite gassate non sono certo i migliori alleati del riposo. E poi ci sono quei farmaci che ci prescrivono per le varie malattie, che spesso hanno come effetto collaterale l’insonnia. Insomma, siamo circondati da un ambiente di sonno poco favorevole.
Quali cibi evitare per eliminare l’insonnia
Ma non disperiamo, c’è speranza! Ci sono modi per migliorare questa situazione. Prima di tutto, cercare di ridurre lo stress, magari con una bella camminata in natura o una seduta di yoga.
Fare attenzione all’alimentazione, optare per cibi sani e leggeri che favoriscono il sonno.
Limitare l’assunzione di caffeina e bevande zuccherate, forse è meglio optare per un infuso rilassante. C
onsultare il medico per trovare farmaci alternativi che non interferiscano con il sonno.
E infine, creare un ambiente di sonno perfetto, con una temperatura confortevole, buio completo e un buon materasso.
Caffeina, alcool, nicotina e droghe illegali possono interferire con il nostro equilibrio interno, ostacolando così la tanto agognata qualità del sonno. Ma non dimentichiamo fattori ambientali come luce notturna o rumore, che possono impedirci di raggiungere la pace del sonno.
Al di là di queste variabili, dobbiamo anche prendere in considerazione i nostri comportamenti alimentari. Sì, ciò che mangiamo può influenzare direttamente e indirettamente la nostra capacità di dormire bene. Infatti, alcuni alimenti o componenti alimentari possono perturbare il nostro ritmo circadiano, influenzando i nostri schemi di sonno. Continuare a trasgredire questo ritmo può dar luogo all’insorgenza dell’insonnia.
Insonnia e dieta: ecco i cibi da evitare se vuoi goderti un sonno rigenerante
Ma l’effetto della dieta sul sonno non si ferma qui. La nostra alimentazione ha il potere di influenzare significativamente i batteri intestinali, che svolgono un ruolo chiave nella digestione e nell’assorbimento dei nutrienti.
Se ti nutri male, questi batteri possono diventare dei veri e propri ribelli causando infiammazioni croniche che ti porteranno diritto all’insonnia. Quindi, meglio iniziare a fare attenzione a cosa metti nel piatto se vuoi dormire sonni tranquilli. Ma ricorda che il cibo non è l’unico fattore da considerare. Anche altri fattori come l’età, il sesso, la genetica, lo stress, il tipo di lavoro e il tuo stile di vita possono giocare un ruolo nel nostro riposo notturno.
Ma non dimentichiamoci del potenziale impatto della nostra dieta, che può alterare il nostro orologio interno e influenzare la nostra capacità di ottenere quel riposo rigenerante che tanto desideriamo.
L’affascinante mondo della caffeina
Sorprendentemente, la caffeina è il potente alleato di gran parte della popolazione mondiale che cerca una sferzata di energia. Non solo si assume con il consumo di caffè o the, ma è anche presente nel cioccolato. Un consumo eccessivo di caffeina può offuscare la qualità del sonno. Ed è quindi consigliabile limitare il consumo di cibi e bevande con caffeina nel tardo pomeriggio o alla sera. Questa misura semplice ma efficace può aiutare a mitigare gli effetti negativi sul nostro prezioso riposo notturno.
Tè nero: un alleato non così silente
Una singola tazza contiene circa 47 milligrammi di caffeina. È quindi consigliabile smettere di consumare il the almeno due o tre ore prima di andare a letto.
Alcol: un amico notturno che tradisce
L’alcol è una sostanza psicoattiva molto comune il cui scopo è spesso quello di indurre il sonno. Tuttavia è stato dimostrato che l’alcol può disturbare il ritmo circadiani del sonno ed abbreviarne la durata. Si è anche scoperto che l’alcol aumenta gli episodi di disturbi respiratori del sonno, come ad esempio russare, e i bassi livelli di ossigeno.
Biscotti e torte: una dolce tentazione che fa la guerra al sonno
I cibi ricchi di grassi e zuccheri, come biscotti e torte, possono alterare i sani schemi di sonno, soprattutto se consumati vicino all’ora di coricarsi. L’elevato contenuto di cibi ricchi di grassi e zuccheri può contribuire al reflusso acido ed innalzare i livelli di glucosio nel sangue, alterando la qualità del sonno e portare all’insonnia.
Pane bianco: un nemico inaspettato del sonno?
I cereali altamente raffinati e gli alimenti come il pane bianco possono provocare un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue a causa del loro alto indice glicemico incidendo negativamente sulla qualità e la durata del sonno.
Inoltre, i cibi fritti e le carni grasse richiedono più tempo per essere digeriti, specialmente se consumati a tarda notte. Questo può portare a problemi di reflusso acido e altri disturbi digestivi, che a loro volta influiscono sulla qualità del sonno.
I fast food e gli alimenti altamente trasformati sono altri fattori da tenere in considerazione. Questi alimenti sono spesso ricchi di sodio, grassi saturi e zuccheri aggiunti, con conseguenze negative sulla nostra salute e sul sonno se consumati in eccesso. Sostituire questi alimenti ultra-processati con una dieta più equilibrata, caratterizzata da verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, può portare a miglioramenti significativi nel sonno e nella salute generale.
Infine, alcuni sostengono che pomodori, peperoni, patate e melanzane, contengano piccole quantità di composti chiamati solanina, potrebbero interferire con il sonno. La solanina è un composto glicoalcaloide che agisce come difesa naturale per queste piante, ma può risultare tossico in quantità eccessive per gli esseri umani. Tuttavia, non ci sono studi clinici di qualità che provino in modo definitivo questa associazione.
Se pensi di essere sensibile alla solanina, potresti voler provare a eliminare questi cibi dalla tua dieta per due settimane e vedere se ciò migliora il tuo sonno. Ricorda però che è sempre importante consultare un professionista della salute prima di apportare modifiche significative alla tua alimentazione.
