In perfetta forma a 50 anni: ecco come

L’organismo è in continua evoluzione lungo tutta la sua vita, e molti si chiedono se ci sia uno sport o un tipo di allenamento adatto alla propria età anagrafica. Ma non bisogna limitarsi a questo aspetto. Stato di salute, livello di allenamento e forma fisica attuale sono tutti elementi cruciali nella scelta dell’attività sportiva.

Non c’è ragione di cambiare la propria routine fitness dopo i 50 anni se si è sempre fatto sport, ovviamente a meno di avere sviluppato patologie o situazioni particolari.

Bisogna però sapere che andranno fatti dei cambiamenti, come modificare l’intensità o il tipo di attività fisica svolto se non più consono alla situazione attuale.

Per fare una scelta giusta e personalizzata, è importante consultare un professionista del settore, come un personal trainer o un medico dello sport, in grado di valutare accuratamente le esigenze e di consigliare i migliori allenamenti.

Come allenarsi a 50 anni

Se si sta per compiere i tuoi 50 anni e si vuole iniziare a fare sul serio con l’allenamento, bisogna solo sapere che la preparazione fisica è fondamentale.

Anche se si è passato gli ultimi anni seduti, non è mai troppo tardi per iniziare a muoversi. L’importante è non esagerare e procedere gradualmente, aumentando il carico di lavoro solo quando il corpo dice che è pronto.

Nonostante si siano raggiunti i cinquant’anni, non ci sono obiettivi da scartare. In età avanzata è comunque possibile migliorare la massa muscolare, la forza e la potenza fisica.

Ecco qualche linea guida per non perdere la motivazione e allenarsi al meglio anche dopo i 50 anni: 

• In primo luogo, è consigliato evitare allenamenti ad alto impatto che possono, sebbene efficaci nella rafforzamento delle ossa e della muscolatura, causare problemi articolari e artrite, soprattutto con l’avanzare dell’età.
• Prestare attenzione alla risposta del proprio corpo è necessario. Si potrebbe decidere di limitare alcuni esercizi, ad esempio facendoli soltanto una volta a settimana, o magari permettere un recupero più lungo tra una sessione e l’altra.
• Restare fedeli alla propria routine di allenamento e seguire questi semplici accorgimenti può garantire un invecchiamento sano e attivo.
• Per mantenere il corpo in salute durante l’età avanzata, è essenziale dar priorità al recupero post allenamento. Questa fase, spesso trascurata, è fondamentale per permettere al corpo di recuperare e prepararsi per un nuovo sforzo senza rischiare infiammazioni e infortuni.
• Inoltre, è consigliabile incorporare tecniche di recupero attivo, come l’utilizzo del rullo massaggiante, nella propria routine fitness.
• Bisogna tenere a mente l’importanza del sonno per il recupero. Ottenere un riposo di qualità è un fattore chiave per ricostruire e rigenerare il corpo in vista delle prossime sfide.
• Infine, concentrarsi su una varietà di esercizi per la propria routine di fitness è cruciale per il mantenimento di un corpo sano e in forma durante l’invecchiamento. É importante includere nella propria routine esercizi cardiovascolari, di resistenza, flessibilità, equilibrio e potenza per ottenere un risultato completo e duraturo.

Quali esercizi fare a 50 anni?

L’importanza di un esercizio fisico regolare è un dato ormai dato per scontato. Abbinare insieme un’alimentazione equilibrata e l’attività sportiva  favorisce non solo la forma fisica ma è anche fondamentale per il benessere psicologico.

L’attività fisica deve quindi diventare un’abitudine, e per farlo può essere utile adottare alcune strategie quotidiane che consentano di muoversi il più possibile.

Ad esempio, allungare il percorso durante le passeggiate col cane o preferire il contatto diretto anziché la comunicazione virtuale con colleghi o amici, lasciare la macchina a casa o parcheggiarla più lontano per favorire la camminata.

Ecco le principali attività sportive consigliate per le persone over 50, pensate per conciliare divertimento e salute:

Camminata veloce, un’attività cardiovascolare ideale per chiunque, che aiuta a mantenere il peso forma e favorisce la salute muscolare e scheletrica.

Per ottenere i benefici di questa disciplina, è importante camminare regolarmente, preferibilmente almeno 4 volte alla settimana con un passo sostenuto.

La lista dei vantaggi che la camminata veloce può offrire è lunga:

• • • dalla tonificazione del corpo,
    • alla stimolazione del buon umore,
    • fino alla prevenzione dei picchi glicemici.

In particolar modo, la camminata veloce aiuta:

• • • a mantenere i livelli di colesterolo nel sangue nella norma,
    • a migliorare la respirazione e il fiato,
    • a diminuire lo stress
    • favorire il rilassamento diffuso.

Inoltre, questa forma di allenamento è ideale poiché può essere praticata ovunque, con la sola necessità di un minuto libero a disposizione. In conclusione, la camminata veloce rappresenta un’opzione salutare ed economica per mantenere il proprio benessere fisico e mentale.

Pilates e yoga, perfetti per migliorare la postura e la flessibilità oltre che per prevenire disturbi ormonali e metabolici.

Il Pilates, simile alla danza classica e allo Yoga, favorisce:

• • • la tonificazione dei muscoli,
    • l’allungamento dei muscoli, con particolare attenzione alla zona addominale,
    • si può praticare sia a corpo libero che con l’ausilio di specifici macchinari.

Lo Yoga, invece, va oltre l’allenamento fisico:

• • • stimola la mente,
    • migliora la mobilità articolare,
    • grazie all’attenzione dedicata alla respirazione, contribuisce a ridurre lo stress,
    • favorisce un senso di benessere generale.

Vi è anche un’ampia gamma di benefici nella frequentazione della palestra per gli over 50. Oltre alla possibilità di socializzare con individui che godono di percorsi simili, l’ambiente di allenamento offre innumerevoli opportunità per migliorare il proprio fitness. Le strutture ben attrezzate sono dotate di corsi e sale fitness che consentono di concentrarsi sulla forza e sulla tonificazione utilizzando pesi e attrezzi specializzati.

Anche il Nuoto aiuta a mantenere il cuore in salute e a rafforzare i muscoli. Lo sport del nuoto rappresenta un’ottima opzione per gli individui over 50 anni. Grazie alla sua natura completa ed adatta a tutti, questo sport garantisce innumerevoli vantaggi per il corpo e la mente. Essendo un’attività a basso impatto, il nuoto permette:

• • di tonificare i muscoli in modo armonico, senza causare danni alla colonna vertebrale o alle articolazioni
  • l’azione linfodrenante naturale dell’acqua aiuta a ridurre la ritenzione idrica e a tonificare diverse parti del corpo, come le braccia e il seno
  • rappresenta anche un’opzione valida per gli individui in sovrappeso o che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico.

In sintesi, l’attività fisica costante è necessaria per godere di un corpo sano e in forma, e quest’obiettivo può essere raggiunto grazie a una combinazione di attività fisica specifica e di piccoli accorgimenti quotidiani.