Home gym, come attrezzare una palestra in casa

Non puoi andare in palestra quanto vorresti? Non è un problema. Oggi, con un budget anche limitato, è possibile allestire in casa una vera e propria palestra.
La zona fitness consente a chi non può o non vuole recarsi fuori casa di fare ginnastica in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dagli impegni quotidiani. Ma quali sono i migliori attrezzi per allenarsi? Ecco una guida su come arredare il tuo spazio per l’home fitness.

Quali attrezzi non possono mancare nella perfetta home gym?

Per realizzare la perfetta home gym, esistono degli attrezzi che non possono assolutamente mancare: dal classico tappetino di gomma, fino alle macchine che si trovano in palestra. Tra queste ultime, non può mancare il tapis roulant, l’attrezzo per l’allenamento cardiovascolare più diffuso e usato.
Questo macchinario consente di effettuare corse e camminate anche tra le mura domestiche, bruciando calorie e grassi, ma soprattutto allenando gambe, glutei e polpacci. Aiuta, inoltre, ad attivare la circolazione sanguigna e migliorare l’efficienza cardiaca. Ne esistono due tipologie: elettrico e magnetico. Il primo sfrutta l’energia elettrica per attivare il nastro trasportatore, mentre il secondo sfrutta la camminata o la corsa di chi lo utilizza. In entrambi i casi ne esistono di diverse varianti, dai più basilari che partano da fasce di prezzo basse (dai 150 euro) fino a quelli più sofisticati che arrivano fino ai 2mila euro.

Cyclette e ellittica

In una home gym che si rispetti non può mancare nemmeno la classica cyclette. Oltre a smaltire calorie, aiuta a tonificare e rassodare il corpo, permettendo anche di sgranchire le articolazioni, migliorare la micro-circolazione, e migliorare la capacità motoria accelerando anche la circolazione sanguigna. Anche in questo caso, se ne trovano tantissimi modelli, con i prezzi che vanno dai 120 euro a oltre mille euro. Un altro valido attrezzo per l’home fitness è l’ellittica, che permette di allenare tutto il corpo, e in particolare gambe, cosce e glutei, braccia, addome e schiena.
Nello specifico, consente di effettuare attività aerobiche e allenamento cardio-vascolare, respiratorio e muscolare, simulando il movimento dello sci di fondo.
Ne esistono di due tipi: a volano anteriore (front drive), che permette uno sviluppo di allenamenti più intensivi, o a volano posteriore (rear drive) che solitamente ha un costo inferiore e restituisce una sensazione più simile alla corsa. Il prezzo varia dai 300 euro dei modelli più economici agli oltre 1.200 euro dei modelli più completi.

Vogatore e panca

Per una perfetta palestra fatta in casa non può mancare anche il vogatore, una macchina che permette di allenare quasi tutti i muscoli del corpo (80%). Fa lavorare cosce, glutei, addominali, pettorali, braccia, spalle e schiena in modo efficace. Ne esistono diversi modelli: i vogatori a resistenza idraulica (i più economici), a resistenza ad aria o magnetica e a resistenza ad acqua (il più costoso. In generale il prezzo varia da 200 euro a oltre mille euro. Per allenare sia la parte superiore che inferiore del corpo, è utile anche dotarsi di una panca, su cui è possibile compiere tantissimi allenamenti con o senza manubri, pesi e bilanciere, che consentono di allenare addominali, pettorali, bicipiti, tricipiti, muscoli delle spalle e della schiena, ma anche glutei, cosce e gambe.