Il CrossFit è una disciplina nata negli Stati Uniti negli anni ’70, che ha iniziato a spopolare solo 20 anni più tardi, all’interno di una palestra di Santa Cruz in California.
A partire dal 2008 ha cominciato a diffondersi a livello internazionali e ad oggi è una delle discipline motorie più praticate al mondo. Ma scopriamo in cosa consiste davvero il CrossFit e quali sono i benefici che può garantire al nostro corpo.
CrossFit: che cos’è e perché fa bene
Il CrossFit non è un vero e proprio sport, bensì un programma di allenamento incentrato su movimenti che vengono definiti “funzionali”, tutti i movimenti vengono eseguiti ad alta intensità ed è proprio questo a caratterizzare il CrossFit rispetto ad altre tipologie di allenamento.
Ovviamente l’intensità di esecuzione dipende dal livello di preparazione dello sportivo, e anche i circuiti di gare CrossFit si suddividono in base a questo criterio, per evitare di sottoporre il fisico a quantità troppo elevate di stress.
CrossFit significa proprio incrocio, mescolarsi di diverse tipologie di allenamento fitness tutte finalizzate a potenzie il corpo. All’interno del CrossFit, quindi, si può decidere di optare per esercizi a corpo libero o con pesi, fino ad unire diverse discipline come salto con la corda, nuoto ecc.
Insomma, un allenamento a tutto tondo, in cui si può spaziare e scegliere la tipologia di esercizio che si reputa più opportuna o più adatta alle proprie esigenze fisiche. Per fare un esempio, un circuito può comprendere arrampicata, salto con la corda, sollevamento pesi, bici e molto altro ancora. L’obiettivo è alzare l’asticella di difficoltà e svolgerlo nel più breve tempo possibile.
Le fasi dell’allenamento CrossFit
A prescindere dal tipo di allenamento, è sempre importante effettuare una prima fase di riscaldamento per evitare strappi o infortuni di diverso genere, perciò fare stretching, allungare i muscoli sfruttando elastici o esercizi di distensione muscolare consente di preparare al meglio il corpo allo stress fisico successivo senza rischiare di farsi male.
Successivamente, in una lezione di CrossFit è il coach a stabilire l’ordine del giorno, ovvero gli esercizi previsti per la sessione di allenamento. Al suo via, si cominciano ad effettuare a ripetizione gli esercizi. Questa è la fase che possiamo definire di workout.
Al termine della lezione, è bene effettuare esercizi di defaticamento, per aiutare i muscoli a tornare rilassati dopo le ripetute contrazioni e permettere all’acido lattico di riassorbirsi.
Avere un coach professionale e preparato è essenziale, questo perchhé trattandosi di allenamenti impegnativi e ad alta intensità, il rischio di infortunio aumenta, soprattutto se non c’è nessuno a correggere una postura sbagliata o un esercizio svolto nel modo scorretto.
Tutti i vantaggi del CrossFit per il corpo
Come abbiamo visto, il CrossFit è un tipo di allenamento ad alta intensità. Per questo motivo, con il tempo, la resistenza del corpo va ad aumentare ma non solo quella. Infatti, mentre i muscoli si potenziano, tutto il corpo trae beneficio da questo tipo di allenamento.
Ad esempio, equilibrio, agilità e forza aumentano esponenzialmente, allenamento dopo allenamento, e questo permette di diventare sempre più rapidi e precisi nello svolgere gli esercizi, riuscendo a non andare fuori fiato: la resistenza aerobica è uno dei fattori più importanti per poter portare a termine un circuito, ma in generale per potersi allenare in modo funzionale senza entrare in stress da mancanza di ossigeno, tipico di quando si svolge attività fisica respirando nel modo scorretto.
Altri benefici riscontrabili dopo un periodo di esercizio incentrato sul CrossFit sono il dimagrimento, la tonificazione e l’aumento di massa muscolare. Bisogna però considerare anche l’alimentazione, infatti per poter beneficiare veramente dei vantaggi del CrossFit bisogna accompagnare l’allenamento con una dieta in grado di supportare l’intensità dell’attività fisica svolta e l’aumento della massa muscolare.
Attenzione agli infortuni
Articolazioni e muscoli possono subire danni durante un allenamento di CrossFit, soprattutto se gli esercizi non vengono svolti nel modo corretto. Ecco perché è importante inizialmente concentrarsi sul singolo esercizio senza pensare a tempo o intensità di esecuzione, solo una volta che si è appresa la tecnica si può affinarla e diventare più rapidi.
In conclusione, possiamo dire che il CrossFit sia un ottimo modo per allenare resistenza, agilità, respirazione e scaricare un bel po’ di stress attraverso un workout intenso e gratificante. Il consiglio che vi diamo è di affidarvi a persone competenti, in grado di farvi scoprire gradualmente l’universo del CrossFit in modo sicuro per il vostro benessere.
