Correre può causare mal di schiena?

Il mal di schiena accompagna un po’ tutti noi. Capita di sentirlo all’improvviso anche durante o dopo un allenamento. O ancora in una gara, specie lunghe distanze. In primis, è bene sottolineare come il mal di schiena si possa manifestare anche in persone che magari non hanno l’allenamento o la corsa come hobby principale. Anche perché un mal di schiena può arrivare anche dopo un periodo di sedentarietà o – e spesso è associato a questo – a una cattiva postura. Ed è un fastidio, il mal di schiena appunto, che si può verificarsi a qualsiasi età, indipendentemente dall’attività svolta.

Durante la corsa i corridori possono essere soggetti a problemi di mal di schiena causati da contratture dei muscoli paravertebrali, specialmente se riprendono a correre senza una preparazione adeguata. C’è da dire che i runner (quasi) professionisti che superano i 40 anni hanno dischi vertebrali (sottoposti a sollecitazioni prolungate e ripetute durante la corsa) più sani rispetto alla popolazione sedentaria.

Lo studio

Esistono studi, infatti, condotti su settanta uomini runner di mezza età, che hanno partecipato a maratone e mezze maratone per oltre 10 anni, e che si allenavano ogni settimana per distanze superiori a 50 chilometri, che hanno dimostrato tutto questo. I risultati hanno rivelato che il deterioramento delle vertebre lombari associato all’età (che aumenta fisiologicamente dopo i 40 anni) è minore nei runner rispetto alla popolazione sedentaria della stessa fascia d’età. Ma quando ci viene il mal di schiena? Allora, la corsa non rappresenta un fattore di rischio per lo sviluppo di patologie della colonna vertebrale, a meno che il runner non presenti già disturbi o patologie vertebrali non diagnosticati prima di iniziare a correre. Di solito, l’età in cui le persone si avvicinano alla corsa è intorno ai 45-50 anni, un periodo in cui il processo di degenerazione vertebrale è già iniziato e che spesso si associa a lombalgia, soprattutto negli uomini di questa fascia di età. È spesso causata dalla sedentarietà, che è la principale responsabile di contratture muscolari significative nella zona paravertebrale.

Le cause

La lombalgia può avere diverse cause ed effetti, come la lombosciatalgia, in cui i dischi intervertebrali comprimono una delle radici nervose del nervo sciatico a causa di una protrusione o un’ernia discale. Tuttavia, il mal di schiena nel runner spesso è già presente prima di iniziare a correre, e la corsa può accelerare l’insorgenza di patologie e il mal di schiena correlato. Ma cosa si può fare se arriva il mal di schiena mentre si corre? In primis, non va mai sottovalutato. Quando il dolore si presenta, i runner dovrebbero interrompere l’attività per un breve periodo e consultare il proprio medico per una terapia farmacologica adeguata al controllo del dolore.

Se il dolore persiste dopo un paio di settimane, è consigliabile rivolgersi a un ortopedico specializzato nella colonna vertebrale per una valutazione approfondita. Questa è una cosa da non prendere sotto gamba. Anche perché nella maggior parte dei casi, la lombalgia può essere gestita con terapia farmacologica, alcune sessioni di riabilitazione, esercizi di stretching e rinforzo dei muscoli addominali e paravertebrali. Sono rari i casi nei quali si è costretti a ricorrere alla chirurgia.