La nascita di un figlio è un evento di per sé straordinario, comunemente visto come uno tra i momenti più belli ed intensi della vita della donna. Tuttavia, la gravidanza e il parto richiedono un notevole adattamento fisico, psicologico e sociale, spesso difficile da sostenere soprattutto dal punto di vista fisico ed emotivo. Con la gravidanza il corpo cambia totalmente e in fretta, ma tornare in forma dopo il parto richiede tempo e gradualità, e spesso diventa più difficile del previsto. Per recuperare un peso forma equilibrato, è utile seguire con regolarità alcuni accorgimenti in fatto di nutrizione e attività fisica, ma senza pretendere da sé stesse risultati lampo. Ecco i consigli della dottoressa Laura Maria Anna Carabelli, medico nutrizionista presso il centro Humanitas Medical Care di Arese.
L’importanza di un’alimentazione equilibrata
Dopo la nascita di un bimbo, il tempo per pensare a sè stesse scarseggia al punto che talvolta diventa difficile riuscire a ritagliarsi anche pochi minuti per una doccia o uno shampoo, ma è fondamentare e prioritario per le neo-mamme prendersi cura di sè, per poter affrontare con le giuste energie questo periodo così bello ma anche delicato. Proprio per questo, come ha riferito Carabelli al portale del polo ospedaliero milanese Humanitas, “in questa fase un’alimentazione equilibrata è indispensabile per coprire i fabbisogni sia della mamma che del bambino“.
La priorità “è dunque quella di fornire alla mamma una nutrizione che apporti energie sufficienti per affrontare la giornata, allattare, crescere in serenità il bambino ed evitare la depressione post partum che colpisce la donna nelle settimane successive al parto con una percentuale del 12%“, ha sottolineato la dottoressa, ricordando che nel periodo dell’allattamento, il fabbisogno richiesto per il bambino è maggiore rispetto a quello necessario durante la gravidanza: circa 300-500 kcal in più in base a richiesta. Dunque, ha aggiunto, “possono bastare pochi accorgimenti nello stile di vita per tornare lentamente al peso forma, senza compromettere il benessere di mamma e figlio“.
30 minuti al giorno di camminata
Per rimettersi in forma dopo il parto, è utile anche ritagliarsi del tempo per svolgere attività fisica. Tuttavia, per riprendere lo sport dopo il parto bisogna avere qualche accortezza. Se si è ferme da molto tempo, partire “in quarta” dopo aver messo alla luce il proprio bambino può essere infatti controproducente. La dottoressa Carabelli consiglia di programmare una camminata quotidiana all’aperto di almeno 30 minuti al giorno. Attività “che permettere alla mamma una ripresa graduale dell’attività fiisica, favorendo l’esposizione solare che oltre a permettere l’assorbimento di vitamina D, è ottimo per incrementare i neurotrasmettori del benessere e del piacere (serotonina e dopamina) e quindi contrastare la depressione post partum”, ha sottolineato la nutrizionista.
L’importanza di una dieta ad hoc
Importante, come detto, è anche mantenere un’alimentazione corretta e equilibrata. “È prioritario creare una dieta che apporti tutti i nutrienti necessari per favorire il corretto accrescimento del bambino“, ha aggiunto Carabelli. La dieta deve essere simile a quella della gravidanza: varia, ricca di frutta e verdura , vitamine, sali minerali e flavonoidi, cereali. “La quota proteica dovrà essere incrementata nei primi 6 mesi di allattamento esclusivo al seno, di circa 19 g di proteine al giorno, ben vengano oltre a carne, formaggi, uova, pesce e legumi”, ha sottolineato.
