Con questi trucchi e metodi, puoi finalmente dire addio alle notti passate a rigirarti nel letto. Ognuno di questi approcci agisce in modo diverso, ma tutti hanno un obiettivo comune: rilassare il corpo e la mente per favorire il sonno
Sei stanco, ma il sonno sembra sfuggirti ogni volta che ti sdrai? Molte persone faticano a prendere sonno e si ritrovano a girarsi nel letto per ore, magari contando le pecore senza alcun risultato. In effetti, l’insonnia e i disturbi del sonno sono più comuni di quanto si pensi, e mentre non esiste una soluzione universale, esistono diversi trucchi e tecniche che potrebbero aiutarti a dormire più velocemente e ad addormentarti in 5 minuti. Ecco alcuni dei metodi più efficaci che puoi provare.
7 metodi per addormentarsi in 5 minuti
1. Metodo “4-7-8”
Questa tecnica di respirazione è un vero e proprio toccasana per il corpo e la mente. Ideata dal Dr. Andrew Weil, il metodo 4-7-8 si basa su una respirazione profonda che aiuta a rilassare il sistema nervoso e ridurre lo stress. Come si fa? È semplice: inspira per 4 secondi attraverso il naso, trattieni il respiro per 7 secondi e poi espira lentamente dalla bocca per 8 secondi.
Ripeti il ciclo per tre volte e vedrai come il tuo corpo si rilasserà, preparandoti a una notte di sonno ristoratore.
2. Sfregamento dei piedi (Metodo Cricket Feet)
Se ti piace l’idea di avere un gesto rilassante che ti aiuti a dormire, prova a sfregare i piedi tra loro, un movimento simile a quello dei grilli che grattano le zampe. Questo gesto, che può sembrare insignificante, stimola le terminazioni nervose dei piedi e ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. È stato utilizzato anche dalle persone neurodivergenti, come quelle con ADHD, per calmarsi e ridurre l’ansia. Se non ti piace l’idea di sfregare i piedi, prova a massaggiarli delicatamente prima di dormire.
3. Tecnica dei marines
Se desideri un metodo che richieda il coinvolgimento di tutto il corpo, prova la tecnica usata dai marines. Questi militari, abituati a dormire in qualsiasi condizione, hanno sviluppato una tecnica che rilassa completamente il corpo. La prima fase consiste nel rilassare tutti i muscoli facciali, comprese lingua e occhi, quindi abbassa le spalle ed espira profondamente. La seconda fase consiste nel liberare la mente da ogni pensiero, concentrandoti su immagini rilassanti, come un lago tranquillo o un cielo azzurro. Se eseguita correttamente, questa tecnica aiuta ad addormentarsi in circa due minuti.
4. Tisane e integratori naturali
Un altro rimedio naturale per favorire il sonno è l’assunzione di tisane o integratori che contengono erbe calmanti come la camomilla, la valeriana o la passiflora. La melatonina, l’ormone naturale del sonno, è un altro valido aiuto in questo senso, e molte persone la usano per regolare il ciclo del sonno, specialmente quando si soffre di insonnia occasionale. Per un’azione ancora più calmante, aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda nella tua stanza: il suo profumo aiuterà a rilassarti e a conciliare il sonno.
5. Lavarsi il viso con acqua fredda
Sebbene questo gesto venga normalmente associato al risveglio, lavarsi il viso con acqua fredda è anche un ottimo metodo per rilassarsi e addormentarsi velocemente. L’acqua fredda abbassa i battiti cardiaci e la pressione sanguigna, dando un’immediata sensazione di freschezza e calma. Questo aiuta a resettere il sistema nervoso e prepara il corpo per il sonno.
6. Elimina gli schermi e il rumore
Se stai cercando di addormentarti velocemente, è fondamentale ridurre al minimo le distrazioni. La luce blu dei dispositivi elettronici, come smartphone e computer, interferisce con la produzione di melatonina, rendendo più difficile prendere sonno. Inoltre, il rumore è un altro fattore che può impedire un buon riposo. Se non puoi evitare rumori esterni, prendi in considerazione l’uso di tappi per le orecchie o di cuffie comode, magari per ascoltare suoni rilassanti o musica soft.
7. Visualizzazione guidata
Infine, un’altra tecnica che può aiutare a rilassarti rapidamente è la visualizzazione. Immagina un luogo tranquillo e sereno, come una spiaggia al tramonto o una montagna immersa nel silenzio. Immagina i dettagli di questo posto: il suono delle onde, l’odore dell’aria fresca, la sensazione di calore del sole sulla pelle. Questo ti permetterà di allontanare i pensieri stressanti e concentrarti solo sul rilassamento, favorendo il sonno.
