La cervicale è tra le parti del corpo più soggette a infiammazione per via della postura assunta tutti i giorni in ufficio, sui mezzi pubblici o perché è lì che si accumula la tensione della giornata. Per combattere il dolore bisogna perciò intervenire sul proprio stile di vita. Fare attenzione alla postura e svolgere attività fisica sono abitudini sane e fondamentali per non stressare le vertebre cervicali. Ma esistono dieci esercizi specifici che aiutano a risolvere il problema, da fare di fronte a uno specchio per poter controllare la posizione del corpo mentre li si esegue.
Il primo esercizio consiste nella flessione dei muscoli laterali del collo: piegare la testa a destra e a sinistra, avvicinando l’orecchio alla spalla per dieci volte. Per aiutare il movimento si può usare la mano fino a raggiungere una lieve tensione alla parte opposta del collo. Il secondo esercizio è piegare la testa in avanti, mani incrociate sopra la nuca e avvicinare il più possibile il mento al petto restando così per dieci secondi a ripetizione.
La terza esecuzione prevede piegare la testa all’indietro: flettere il capo alzando il mento e mantenere la posizione per dieci secondi. Poi c’è la rotazione della testa a destra e sinistra, allineando il mento alla spalla e mantenendo la testa dritta e lo sguardo rivolto in avanti per dieci volte. Infine l’allungamento per una doppia ripetizione: testa dritta, spingere il mento in avanti e restare così per dieci secondi, poi ritornare alla posizione iniziale e spingere il mento indietro per altri dieci secondi.
Il sesto esercizio è la semi-circonduzione del capo: schiena dritta, oscillare la testa avanti e indietro in senso orario e antiorario per dieci volte. Poi si procede con la lenta circonduzione completa della testa per cinque volte per lato, arrivando così a dieci ripetizioni. Dall’ottavo esercizio si lavora sul collo con l’allungamento frontale per i muscoli: piegare le gambe, contrarre gli addominali e appiattire la zona lombare contro il pavimento, poi incrociare le mani sopra la nuca e sollevare la testa da terra spingendo il mento verso lo sterno per 15 secondi.
Il nono esercizio prevede un allungamento laterale per i muscoli del collo. Con le mani incrociate sopra alla nuca, sollevare il capo da terra spingendo il mento lateralmente verso destra fino a sentire una tensione sul collo e mantenere la posizione per 15 secondi per lato. Il decimo e ultimo esercizio è l’allungamento frontale con le gambe appoggiate a un muro. Gambe tese appoggiate al muro, zona lombare appiattita contro il pavimento: portare le mani incrociate sopra alla nuca e sollevare la testa da terra spingendo leggermente verso lo sterno.
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