Arance, ecco tutti i benefici del mangiarne una al giorno

Mangiare un’arancia al giorno offre numerosi benefici per la salute: ecco quali sono e tutto ciò che c’è da sapere a riguardo

 

Le arance sono un frutto dal sapore dolce e rinfrescante, che occupano un posto di rilievo nella dieta mediterranea. L’arancia è il frutto di diverse specie appartenenti al genere Citrus, tra cui si distinguono le varietà amare (Citrus aurantium) e quelle dolci (Citrus sinensis). Originaria dell’Asia, oggi è coltivata in molte aree del mondo, con Spagna, Cina, Messico, Brasile, Stati Uniti e Israele tra i maggiori produttori. Non solo sono deliziose, ma apportano anche numerosi benefici per la salute. Diversi studi effettuati su questo frutto, inoltre, suggeriscono come mangiarne una al giorno sia benefico per il nostro organismo. Ma quali sono le ragioni che rendono questo agrume così prezioso? Scopriamole insieme.

La vitamina C e i suoi effetti

L’arancia è celebre per il suo elevato contenuto di vitamina C, un antiossidante fondamentale per il nostro organismo. Questa vitamina non solo rinforza il sistema immunitario, ma è anche essenziale per la sintesi del collagene, una proteina chiave per mantenere la pelle elastica e giovane. Secondo il nutrizionista Salvatore Ercolano, il consumo quotidiano di un’arancia contribuisce a:

• Mantenere la pelle morbida;
• Contrastare la formazione di rughe.

Inoltre, l’arancia è ricca di antociani, specialmente nelle varietà a polpa rossa, che proteggono le cellule dai danni ossidativi.

Fibre e sazietà

Mangiare l’arancia intera, piuttosto che berne il succo, è un ottimo modo per assicurarsi un apporto adeguato di fibre. Queste sono particolarmente concentrate nell’albedo, la parte bianca che circonda la polpa. Le fibre alimentari:

• Facilitano il transito intestinale.
• Regolano l’assorbimento degli zuccheri e dei grassi.
• Promuovono una sensazione di sazietà prolungata.

Questo è utile per chi cerca di controllare il peso o mantenere una dieta equilibrata. Secondo Ercolano, un’arancia al giorno, consumata come spuntino o durante i pasti, può contribuire a tenere sotto controllo l’appetito e prevenire il sovrappeso.

Antiossidanti e longevità

Uno dei benefici meno noti delle arance è il loro potenziale effetto sulla longevità. Grazie alla loro ricchezza di antiossidanti, come i carotenoidi, le arance possono avere un impatto positivo sulla salute delle ossa e proteggere dagli effetti dell’invecchiamento. Studi recenti hanno evidenziato che il consumo regolare di frutta ricca di antiossidanti può:

• Ridurre il rischio di osteoporosi;
• Migliorare la salute degli occhi.

Gli antiossidanti combattono anche lo stress ossidativo, una condizione che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e altre patologie croniche.