E’ noto, ormai, che per eccellere sul campo di gioco, qualsiasi sport esso sia, individuale o di squadra (tennis, padel, calcio, calcio a 5, rugby…), l’allenamento in sala pesi ricopra un ruolo fondamentale per l’accrescimento di quelle qualità e capacità che sul campo sono fondamentali per arrivare a vincere (forza, velocità, resistenza..). Basti pensare alla superiorità fisica ed atletica degli ultimi anni dei giocatori di Premier League in Inghilterra rispetto agli altri campionati europei. Ma cosa bisognerebbe davvero fare in sala pesi?
Come comportarsi correttamente in sala pesi
La prima qualità da incrementare è sicuramente la forza, nella sua forma più globale. Infatti la forza gioca un ruolo fondamentale per la prevenzione degli infortuni ma soprattutto perché la velocità e l’accelerazione dipendono strettamente da essa. Esercizi come squat, panca piana, affondi, stacchi, rematori, trazioni… Tutti esercizi in cui è possibile ed obbligatorio incrementare il peso per migliorare questa qualità.
Una volta sviluppata una base consistente di forza, è necessario tramutarla, attraverso pattern specifici dello sport, in gesti veloci ed esplosivi, in quanto in qualsiasi sport la velocità e la potenza fanno la differenza. In questo caso gli esercizi sono più specifici in relazione alle nostre esigenze sportive e necessitano della nostra massima intenzione di accelerare il bilanciere o qualsiasi strumento io stia usando. Lo sviluppo di potenza e velocità deve avvenire prima dell’inizio delle competizione e si deve mantenere queste qualità durante tutta la stagione.
Un altro aspetto da migliorare, contemporaneamente a ciò che si fa sul campo, è la resistenza. Resistenza è un termine generale molto abusato; nel nostro caso ciò che ci interessa è la resistenza specifica dello sport che pratichiamo. Per esempio dunque, in un campo di calcio, dovrò incrementare la resistenza agli sprint continui a cui un calciatore è soggetto, rendendolo capace di esprimere sempre gli stessi output di velocità e potenza anche mantenendo un recupero molto basso; in palestra si andrà ad eseguire delle esercitazioni che permettano di ottimizzare al meglio questo aspetto, anche lavorando localmente su distretti specifici. Un’altra tipologia di resistenza fondamentale sui campi da gioco è la resistenza (o meglio la tolleranza) al lattato, ovvero la sopportazione del lattato e dell’acidità che irrora i muscoli durante le partite: anche questa è una resistenza da sviluppare che può fare la differenza nel campo di gioco.
Capacità coordinative e abilità motorie
Questi sono solo alcuni aspetti (generali) che possono influenzare direttamente la prestazione sul campo; hanno un ruolo fondamentale anche le capacità coordinative del gesto tecnico (che comunque vengono ampliamente allenate sul campo, ma possono essere perfezionate in sala pesi) e le abilità fisiche generali e specifiche; insieme, capacità coordinative ed abilità motorie formano la motricità, ovvero la coordinazione di tutti gli apparati del corpo che trova espressione nei molteplici schemi motori coordinati dal cervello.
