Allenamento e gravidanza: i consigli utili

La gravidanza è un momento magico per la mamma, nove mesi di cambiamenti che suscitano in una donna una miriade di emozioni e sentimenti. Per natura, il corpo della donna inizierà a prepararsi ad accogliere una nuova vita, a nutrirla e accompagnarla nella crescita e successivamente al parto, ma anche la mamma deve seguire degli accorgimenti in grado di garantire una gravidanza sicura e ottimale. Un allenamento specifico e costante, ad esempio, è una di quelle cose da non sottovalutare. Vediamo alcuni consigli esperti e utili sulla salute fisica e sul fitness in gravidanza.

I falsi miti

Esistono dei falsi miti da sfatare sull’allenamento durante la gravidanza, molti credono sia pericoloso e da evitare, ma non è così e lo afferma il professore Fergal Malone, ostetrico e presidente del dipartimento di ostetricia e ginecologia presso la Royal College del Surgeons, scuola di medicina in Irlanda. “Persistono idee sbagliate sui possibili effetti dannosi dell’esercizio fisico in gravidanza“, “la convinzione che possa interferire con un’interruzione precoce della gravidanza o causare un aborto spontaneo non è vera. A meno che non ci siano già specifiche controindicazioni di salute generale per un particolare paziente, quasi tutte le donne incinte possono continuare con le loro precedenti abitudini di esercizio, inclusi allenamenti in palestra e lezioni di ginnastica come yoga o Pilates“, dice. “Ovviamente, con l’avanzare della gravidanza e l’aumento delle dimensioni dell’addome della donna, il buon senso suggerirebbe che alcuni esercizi addominali, come crunch o sit-up, diventeranno piuttosto poco pratici. Ma a parte questo, ci sono poche restrizioni specifiche”.

Mantieniti in forma prima della gravidanza

La nutrizionista afferma che la cosa più ragionevole da fare è non iniziare a preoccuparsi di gestire una condizione di obesità nel momento in cui si scopre di aspettare un bambino, ma bensì prima. “La salute prima del concepimento è fondamentale per la salute della gravidanza e per tutta la vita della madre e del bambino, ma è spesso dimenticata” dice Kathy Whyte, fondatrice di Nurture Mum, un portale in cui promuove l’educazione della mamma. L’esperta afferma che, volendo fare riferimento all’Indice di Massa Corporea (BMI), una donna che non riesce a raggiungere un livello di BMI di 25, 26 o 27, dovrebbe almeno riuscire a ridurre del 10% il proprio peso corporeo prima della gravidanza.

Soffermati sui muscoli del pavimento pelvico

La gravidanza e il parto tendono a indebolire i muscoli del pavimento pelvico, causando in molti casi problemi di incontinenza urinaria. È quindi fondamentale fare degli esercizi mirati che aiutino a rafforzarli. Il fisioterapista Aoife Clarke raccomanda di farli tre volte al giorno. Aoibhín McGreal, direttrice di Vie Physio, una clinica specializzata in fisioterapia pelvica ha condiviso dei consigli molto utili sulla gravidanza e sul periodo postnatale.

Mangia in modo consapevole

L’alimentazione durante la gravidanza è un argomento molto importante da affrontare. Bisognerebbe selezionare alimenti di qualità che siano in grado di fornire al bambino le sostanze nutritive di cui ha bisogno e la giusta quantità. Il bambino che tieni in grembo è una spugna ed è sempre pronto a nutrirsi. Quando mangi pensa, quindi, che sarete in due a dovervi sfamare, il che non vuol dire mangiare il doppio o qualsiasi cosa, come dice Kathy Whyte, che sottolinea anche l’importanza degli integratori a base di acido folico e Vitamina D.