Allenarsi senza seguire un programma preciso, ma andando a “sensazione” è davvero così sbagliato? Vediamo tutto ciò che c’è da sapere a riguardo Allenarsi con regolarità seguendo un programma ben definito e creato ad hoc da persone esperte è il modo migliore per evitare problemi e avere i massimi risultati dall’attività fisica. Molte persone, però, … Leggi tutto
Anche se la percezione della temperatura è in parte soggettiva, è meglio allenarsi con il freddo oppure con il caldo? Una domanda sorge spontanea quando ci si deve allenare in estate e/o in inverno: meglio il caldo o il freddo per praticare sport? Anche se la percezione della temperatura è in parte soggettiva, per allenarsi in … Leggi tutto
L’Allenamento Integrativo Personalizzato è un tipo di attività fisica che va ad aumentare forza e muscolatura, ecco come funziona L’Allenamento Integrativo Personalizzato, conosciuto anche come AIP è una tipologia di allenamento incentrata sullo sviluppo muscolare e della forza. Si tratta di un’aggiunta o integrazione al proprio allenamento e non può andare a sostituirlo in toto, … Leggi tutto
Un allenamento, per essere considerato efficace, quando deve durare? Ecco tutto ciò che c’è da sapere a riguardo Sono tante le persone, magari che hanno appena iniziato ad allenarsi, o che ancora non si sentono sicure nel programmare autonomamente le proprie sessioni di esercizio, che si chiedono: quanto deve durare un allenamento per essere considerato … Leggi tutto
I vantaggi non mancano, ma ci sono anche delle limitazioni delle quali è opportuno tenere conto prima di prendere una decisione A volte può essere difficile trovare del tempo per allenarsi nel corso della giornata. Non tutti riescono a farlo al mattino e può capitare che gli impegni rendano impossibile avere un momento di quiete … Leggi tutto
Volete iniziare ad allenarvi per superare la prova costume? Non dovete assolutamente dimenticare l’importanza del riscaldamento! Ecco quali esercizi fare prima del workout Il riscaldamento è, per molti, il momento più odiato dell’allenamento: spesso viene visto come una perdita di tempo o un’attività noiosa, ma in pochi sono a conoscenza della sua reale importanza. Il … Leggi tutto
L’allenamento ad alta intensità, anche chiamato High Intensity Training (HIT) consiste nel super-attivare i metabolismi energetici in modo tale da impegnarli al massimo fin dall’inizio dell’allenamento. Si tratta di una tipologia di training anaerobico in cui la frequenza cardiaca è elevata e i muscoli sono sottoposti ad uno stress elevato. Secondo alcuni studi l’allenamento ad … Leggi tutto
Camminare è il primo passo per intraprendere un’attività fisica e fare del bene al nostro corpo, abbattendo pigrizia e pericolo di sedentarietà, con tutti i rischi per la salute (ad esempio, quello cardiovascolare ma ce ne sono davvero tantissimi). Camminare è facile, non richiede attrezzature né prevede un allenamento speciale e si può fare anche … Leggi tutto
Tutti pensano che allenarsi con temperature più alte porti a bruciare più calorie. Questa credenza comune si basa sul fatto che quando ci alleniamo con il caldo, tendiamo a sudare di più, e più sudiamo più ci sembra di bruciare grassi. Quello che non tutti considerano però, è che il sudore equivale anche ad una … Leggi tutto
L’allenamento HIIT, conosciuto come allenamento ad alta intensità, è molto popolare al momento poiché assicura risultati significativi in soli 15 – 20 minuti di sessione. Tuttavia, questo tipo di attività fisica è estremamente impegnativo e non tutti possono affrontarlo. Un’alternativa altrettanto efficace ma meno faticosa e, quindi, più accessibile a tutti, è rappresentata dall’allenamento REHIT. … Leggi tutto
È risaputo che l’attività fisica fa molto bene al nostro corpo: ad esempio, è fondamentale per la salute mentale e aiuta l’apparto cardio-vascolare. Però, a causa dei ritmi frenetici della vita quotidiana, non sempre se riesce a fare sport. La nostra vita è troppo piena, è troppo di corsa e a volte va a una … Leggi tutto
L’allenamento vibratorio è diventato sempre più di moda negli ultimi anni, avendo dimostrato di essere un tipo di attività fisica capace di generare importanti risultati. Vediamo meglio di che cosa si tratta e come questa tipologia di allenamento è cresciuta dalle origini a oggi. Che cos’è l’allenamento vibratorio? Un ottimo alleato per il benessere fisico … Leggi tutto
L’allenamento metabolico, un tipo di workout ancora oggi non troppo conosciuto, nonostante i suoi molteplici benefici, che consiste in un qualunque tipo di esercizio fisico che, arrivato a un determinato punto di affaticamento, il quale non può essere soddisfatto con il metabolismo anaerobico, alattacido, oppure con quello aerobico, determina una grande attivazione del metabolismo anaerobico … Leggi tutto
Tutti, prima o poi, ci avranno fatto i conti. Stiamo parlando dei dolori muscolari successivi a un allenamento. Questi possono insorgere sia se ci si allena dopo un lungo periodo di stop sia se ci si sottopone a uno sforzo particolarmente pesante. Questi dolori si chiamano DOMS (dall’acronimo inglese Delayed Onset Muscle Soreness) e si … Leggi tutto
Per perseguire un benessere completo, è essenziale considerare l’interconnessione tra un regime alimentare equilibrato e un programma di attività fisica regolare. In questo articolo, esploreremo gli impatti profondi che una dieta salutare ha sul raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso, sulla salute generale e sulle prestazioni durante l’allenamento. L’alimentazione come chiave per la perdita … Leggi tutto
Moltissime persone che decidono di andare in palestra tendono a voler aumentare il volume dei propri muscoli, senza però pensare minimamente alla propria forza. La forza, in termini fisici, rappresenta la capacità di contrastare una resistenza esterna. Nel contesto muscolare, questa è direttamente legata alla contrattilità, ma nel campo motorio, la forza è il risultato … Leggi tutto
L’inverno porta con sé non solo le festività natalizie e i paesaggi innevati, ma anche la temuta stagione dei malanni. E per chi pratica attività fisica regolarmente, l’arrivo di raffreddori, influenza e mal di gola può essere particolarmente frustrante, poiché mette a rischio il proprio allenamento e la propria forma fisica. In questo articolo esploreremo … Leggi tutto
L’allenamento a digiuno, sia in palestra sia fuori casa, è una pratica molto dibattuta tra gli appassionati di fitness e i professionisti del settore. Nello specifico, questo approccio prevede l’esecuzione di esercizi fisici aerobici senza aver consumato cibo prima dell’allenamento, solitamente al mattino presto. Alla base della scelta di allenarsi a digiuno c’è la consapevolezza … Leggi tutto
