Vuoi rimanere idratato ma bere acqua non ti soddisfa? Ecco alcune alternative che puoi tenere a mente per risolvere il problema
In tutte le stagioni dell’anno, ma soprattutto in estate, rimanere idratati è a dir poco fondamentale per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo e per evitare determinati problemi. Quello che in molti non sanno, però, è che non tutti amano bere l’acqua. E allora, oltre a convincersi e obbligarsi a bere la dose consigliata di acqua ogni giorno, cosa possono fare le persone che preferirebbero dissetarsi con altro? Per loro fortuna esistono delle alternative! Ecco quali sono.
Nel 2000 l’acqua è stata soprannominata a livello globale “oro blu“, e con buone ragioni. Una corretta idratazione è essenziale per mantenere uno stile di vita sano e preservare il benessere generale. Non tutti sono consapevoli, o riflettono sul fatto, che l’acqua rappresenta il componente principale del corpo umano, e una perdita dell’1% del suo contenuto può causare sensazioni di stanchezza e ridotta reattività. Per questo motivo, è importante consumare almeno due litri d’acqua al giorno, specialmente in condizioni di caldo o quando si suda molto.
L’ideale è bere regolarmente durante tutto il giorno, anche in assenza di sete. Tuttavia, l’acqua non è l’unica opzione per mantenersi idratati; esistono altre bevande che possono essere integrate senza compromettere la salute. Ecco la lista dettagliata.
Frulla yogurt con frutta fresca e scoprirai che non c’è nulla di più gustoso per mantenersi idratati. Qualche suggerimento? Fragole, pesche, cetrioli, spinaci e mirtilli sono tutte scelte eccellenti.
Le zuppe non sono solo piatti caldi da gustare in inverno. Quando cerchi un pasto sostanzioso e idratante, tutte le zuppe a base di verdure o brodo sono perfette. Pensa al gazpacho, ideale per la primavera o l’estate, servito freddo. Puoi prepararne diverse versioni usando le verdure di stagione che preferisci: cetrioli, peperoni, pomodori, cipolle e aglio sono solo l’inizio.
Il latte non è solo altamente idratante, ma è anche una buona fonte di proteine, carboidrati, calcio ed elettroliti. Se desideri qualcosa di più sfizioso del semplice bicchiere di latte, prova gli integratori proteici a base di siero di latte, aromatizzati al cioccolato o alla frutta.
I fiocchi d’avena sono ideali per la colazione: non solo sono gustosi, abbondanti e sazianti, ma anche molto idratanti. Quando vengono messi in latte o acqua, assorbono i liquidi e aumentano di volume. Se non ti piace la colazione calda, puoi preparare il porridge la sera e gustarlo freddo al mattino (è ottimo anche come dessert), oppure usare i fiocchi d’avena per un pasto salato, come un porridge di carne o di pomodoro.
Un altro suggerimento è quello di incorporare sempre le verdure in ogni pasto. In particolare, gli ortaggi a foglia verde, come gli spinaci, sono un eccellente modo per mantenere l’idratazione. La maggior parte delle insalate, come la lattuga, contiene almeno il 94% di acqua. Quindi, la prossima volta che prepari un’insalata, ricordati di aggiungere sedano, pomodori, peperoni e carote.
La frutta fresca non è solo deliziosa ma anche un ottimo metodo per idratarsi indirettamente: l’anguria, per esempio, è composta quasi interamente di acqua. Per dare un tocco in più alla dieta, specialmente durante le giornate calde, perché non provare a fare dei ghiaccioli? Prepararli in casa è semplicissimo: basta frullare il frutto che preferisci, come fragole o mirtilli, versare il composto negli stampi per ghiaccioli e congelare per un’ora.
Le acque aromatizzate possono essere realizzate utilizzando frutta e verdura a piacere. Un esempio è l’abbinamento tra limone e cetriolo: il primo è ricco di vitamina C e rinfrescante, mentre il secondo promuove una sana diuresi. È importante ricordare di lasciare l’acqua aromatizzata a riposare per qualche ora, preferibilmente tutta la notte. Assicurati di lavare bene gli ingredienti e di non aggiungere zucchero.
Il termine “smooth” in inglese significa “leggero”, e queste bevande lo sono davvero: un concentrato di vitamine e sali minerali, senza l’aggiunta di latte o yogurt come nei frullati, né di gelato o panna come nei milkshake. Per prepararli, basta frullare la frutta e la verdura preferita insieme a un po’ di ghiaccio e servire subito.
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