Vuoi rimanere idratato ma bere acqua non ti soddisfa? Ecco alcune alternative che puoi tenere a mente per risolvere il problema
In tutte le stagioni dell’anno, ma soprattutto in estate, rimanere idratati è a dir poco fondamentale per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo e per evitare determinati problemi. Quello che in molti non sanno, però, è che non tutti amano bere l’acqua. E allora, oltre a convincersi e obbligarsi a bere la dose consigliata di acqua ogni giorno, cosa possono fare le persone che preferirebbero dissetarsi con altro? Per loro fortuna esistono delle alternative! Ecco quali sono.
Cosa si può bere per rimanere idratati se non si ama l’acqua?
Nel 2000 l’acqua è stata soprannominata a livello globale “oro blu“, e con buone ragioni. Una corretta idratazione è essenziale per mantenere uno stile di vita sano e preservare il benessere generale. Non tutti sono consapevoli, o riflettono sul fatto, che l’acqua rappresenta il componente principale del corpo umano, e una perdita dell’1% del suo contenuto può causare sensazioni di stanchezza e ridotta reattività. Per questo motivo, è importante consumare almeno due litri d’acqua al giorno, specialmente in condizioni di caldo o quando si suda molto.
L’ideale è bere regolarmente durante tutto il giorno, anche in assenza di sete. Tuttavia, l’acqua non è l’unica opzione per mantenersi idratati; esistono altre bevande che possono essere integrate senza compromettere la salute. Ecco la lista dettagliata.
Frullati
Frulla yogurt con frutta fresca e scoprirai che non c’è nulla di più gustoso per mantenersi idratati. Qualche suggerimento? Fragole, pesche, cetrioli, spinaci e mirtilli sono tutte scelte eccellenti.
Zuppe
Le zuppe non sono solo piatti caldi da gustare in inverno. Quando cerchi un pasto sostanzioso e idratante, tutte le zuppe a base di verdure o brodo sono perfette. Pensa al gazpacho, ideale per la primavera o l’estate, servito freddo. Puoi prepararne diverse versioni usando le verdure di stagione che preferisci: cetrioli, peperoni, pomodori, cipolle e aglio sono solo l’inizio.
Latte
Il latte non è solo altamente idratante, ma è anche una buona fonte di proteine, carboidrati, calcio ed elettroliti. Se desideri qualcosa di più sfizioso del semplice bicchiere di latte, prova gli integratori proteici a base di siero di latte, aromatizzati al cioccolato o alla frutta.
Avena
I fiocchi d’avena sono ideali per la colazione: non solo sono gustosi, abbondanti e sazianti, ma anche molto idratanti. Quando vengono messi in latte o acqua, assorbono i liquidi e aumentano di volume. Se non ti piace la colazione calda, puoi preparare il porridge la sera e gustarlo freddo al mattino (è ottimo anche come dessert), oppure usare i fiocchi d’avena per un pasto salato, come un porridge di carne o di pomodoro.
Verdure
Un altro suggerimento è quello di incorporare sempre le verdure in ogni pasto. In particolare, gli ortaggi a foglia verde, come gli spinaci, sono un eccellente modo per mantenere l’idratazione. La maggior parte delle insalate, come la lattuga, contiene almeno il 94% di acqua. Quindi, la prossima volta che prepari un’insalata, ricordati di aggiungere sedano, pomodori, peperoni e carote.
Frutta
La frutta fresca non è solo deliziosa ma anche un ottimo metodo per idratarsi indirettamente: l’anguria, per esempio, è composta quasi interamente di acqua. Per dare un tocco in più alla dieta, specialmente durante le giornate calde, perché non provare a fare dei ghiaccioli? Prepararli in casa è semplicissimo: basta frullare il frutto che preferisci, come fragole o mirtilli, versare il composto negli stampi per ghiaccioli e congelare per un’ora.
Acque aromatizzate
Le acque aromatizzate possono essere realizzate utilizzando frutta e verdura a piacere. Un esempio è l’abbinamento tra limone e cetriolo: il primo è ricco di vitamina C e rinfrescante, mentre il secondo promuove una sana diuresi. È importante ricordare di lasciare l’acqua aromatizzata a riposare per qualche ora, preferibilmente tutta la notte. Assicurati di lavare bene gli ingredienti e di non aggiungere zucchero.
Smoothie
Il termine “smooth” in inglese significa “leggero”, e queste bevande lo sono davvero: un concentrato di vitamine e sali minerali, senza l’aggiunta di latte o yogurt come nei frullati, né di gelato o panna come nei milkshake. Per prepararli, basta frullare la frutta e la verdura preferita insieme a un po’ di ghiaccio e servire subito.
