7 consigli per mantenere i reni in salute

I reni hanno la fondamentale funzione di produrre l’urina, il liquido tramite cui il nostro organismo elimina parte delle scorie trasportate dal sangue. Le accortezze per mantenerli in salute sono molte. A partire dal sottoporsi periodicamente a esami di urine ed esami del sangue. Fondamentale è, inoltre, cercare di tenere sotto controllo il proprio stile di vita, praticando sport e seguendo una dieta che non sia troppo ricca di zuccheri, sale, grassi e calorie, oltre a bere molto.

I consigli degli esperti

Ecco i 7 consigli degli esperti dell’Andid, l’Associazione Nazionale dei Dietisti, per non incorrere in rischi evitabili:

• Per mantenere in salute i reni è importante mantenere il proprio peso entro dei livelli “normali”, cosa che può, anzi deve, essere fatta anche mediante lo svolgimento di attività fisica. Tra gli effetti negativi dell’obesità, infatti, c’è anche quello di provocare dei problemi ai reni. Praticare attività fisica in maniera regolare, inoltre, aiuta a controllare la pressione arteriosa e perciò a ridurre il rischio di malattia renale.

• Gli esperti consigliano, inoltre, di sottoporsi a regolari check-up per la glicemia e la pressione, oltre a esami di urine ed esami del sangue. La pressione alta è dannosa per i reni specialmente quando è associata ad altri fattori come il diabete, il colesterolo elevato e le malattie cardio-vascolari.

• È importante, inoltre, mangiare sano, privilegiando una dieta a base di cibi vegetali, come la dieta mediterranea, che riducono l’acidità dell’urina e quindi il carico di lavoro per il rene, apportando poche calorie e molte vitamine antiossidanti. L’Andid, in particolare, consiglia di consumare ad ogni pasto cereali comuni e integrali, di includere nella dieta almeno 2 volte la settimana legumi (ceci, fagioli, fave, lenticchie, lupini, piselli, soia) e pesce, di ridurre la frequenza settimanale di alimenti che contengono proteine – specie di origine animale (carne, affettati, uova, formaggi e latticini) – e di utilizzare l’olio extravergine di oliva, moderando le quantità e aggiungendolo, quando possibile, a crudo.

• Sempre per quanto riguarda l’alimentazione, per mantenere i reni in salute è fondamentale ridurre il consumo di sale, specie quello aggiunto, sostituendolo con aromi e spezie.

• Importante è anche bere molto: circa due litri di acqua al giorno. Quantità che può variare in base al sesso, all’esercizio fisico, al clima, alle condizioni di salute, alla gravidanza e all’allattamento.

• Gli esperti consigliano anche di abbandonare il vizio del fumo, in quanto aumenta la pressione del sangue e accelera l’invecchiamento dei vasi ostacolando la circolazione. Può, inoltre, aumentare il rischio di cancro del rene in quanto le sostanze contenute nel tabacco vengono eliminate attraverso le urine.