5 alimenti per alleviare i sintomi della menopausa

Generalmente, la menopausa inizia nelle donne introno ai 40 anni. Spesso alcuni sintomi della menopausa sono sbalzi d’umore, vampate di calore, disturbi del sonno. In questo periodo i livelli di estrogeno diminuiscono e le mestruazioni si fermano. Questi sintomi possono essere scomodi e talvolta aggravarsi. Per fortuna, includere alcuni alimenti nella dieta può aiutare a offrire un po’ di sollievo.

Non tutte le donne però sperimentano gli stessi sintomi. Ogni corpo è diverso dall’altro e il calo ormonale può manifestarsi in modi diversi. La scelta dietetica è molto importante, in particolare la dieta mediterranea, che è a base vegetale, è benefica durante la transizione della menopausa. Ecco alcuni alimenti che alleviano i sintomi della menopausa.

Pesce

Il pesce, e in particolar modo le specie più grasse come il salmone e il tonno, sono fonti concentrate di omega-3, proteine, vitamine, minerali di alta qualità. Chi mangia più pesce grasso può sperimentare meno vampate di calore o comunque meno gravi. Alcune ricerche suggeriscono che i consumatori di pesce assidui possono sperimentare meno depressione.

Yogurt

Lo yogurt è un alimento probiotico, ricco di proteine e calcio, e per questo fa molto bene alle ossa. dato che in una donna su due, in seguito alla menopausa, potrebbe presentarsi l’osteoporosi, includere alimenti che supportano la salute delle ossa è fondamentale. In particolare probiotici come lo yogurt, che favoriscono la salute intestinale e permettono di assorbire calcio e magnesio nel colon. Una dieta ricca di latticini può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. Si potrebbe quindi iniziare la giornata consumando a colazione un frullato di yogurt e frutta.

Fagioli

I fagioli sono un’ottima fonte di proteine vegetali, fibre e micronutrienti. Se inseriti nella propria dieta possono alleviare i sintomi della menopausa. Fagioli neri, ceci e altri legumi contengono molte fibre, che regolano i livelli di glucosio nel sangue e possono concorrere a ridurre il rischio di contrarre diabete di tipo 2. I fagioli sono anche ricchi dell’amminoacido triptofano e di magnesio, collegati al miglioramento dell’umore e del benessere mentale. Dato che i cambiamenti di umore sono spesso tra i sintomi della menopausa, includere i fagioli nella dieta può essere un grosso aiuto. Se non si gradiscono, un’idea sarebbe trasformarli in hamburger, oppure cucinarli in una minestra.

Soia

La soia è fonte vegetale di proteine di alta qualità, che si ottiene appunto dal seme di soia. Alcuni ottimi alimenti a base di soia sono il tofu, gli edamame, il latte di soia non zuccherato. L’importanza di questi alimenti sta nel fatto che contengano i fitoestrogeni o estrogeni vegetali, che possono dare sollievo nel caso di vampate di calore e sudorazione notturna.